お菓子がやめられない？運動で体脂肪を消費するだけでは不十分な理由
お菓子がやめられないで悩んだことはありませんか？
一口食べるだけだと思っていたけれど、気づいたら 一袋完食してしまったりする人はきっと多いでしょう。
このままでは太ってしまうから一生懸命エアロビクスや機械体操をして 体脂肪を燃焼させれば健康上問題ないだろうと思っているかもしれ ませんが、本当に健康的なのでしょうか？
一体どんな問題点が考えられるのか、そして改善点は どこにあるのかについてお話しします。
問題点の把握
(1)脂質の過剰摂取
お菓子類には脂質や糖分が多く含まれているものが多く、 過剰摂取になる恐れがあります。(2)ビタミン、ミネラル、タンパク質不足
お菓子に含まれていない栄養素であるビタミン、ミネラル、タンパク質不足 が心配です。改善点の提案
お菓子に糖質が含まれているとはいえ、砂糖分が
多いので、ご飯、パン、麺類、イモ類などで
糖質を摂取するようにしましょう。
またビタミン、ミネラルが多い 野菜、果物やタンパク質が含まれている肉、卵、大豆 、魚などを積極的に摂取するように 心がけることも大切です。
この点、同じお菓子を食べるにしても果物を使ったお菓子に 切り替えるのも一つの方法です。
■食事内容の改善例
またビタミン、ミネラルが多い 野菜、果物やタンパク質が含まれている肉、卵、大豆 、魚などを積極的に摂取するように 心がけることも大切です。
この点、同じお菓子を食べるにしても果物を使ったお菓子に 切り替えるのも一つの方法です。
■食事内容の改善例
朝食
・菓子パン、ジュース⇒トースト、目玉焼き、ジュース(果汁100%)昼食
・ドーナツ、スナック菓子⇒ご飯、イワシの煮物、味噌汁、冷奴、お新香、フルーツヨーグルト夕食
・ケーキ、コーヒー⇒納豆ご飯、肉じゃが、ひじきの煮物間食
・クッキー、飴玉⇒ドライフルーツ、ナッツ類
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