体が小さい人の食事の注意点は？肥満を恐れるなら脂質を抑制すべし！
体が小さい人は、そもそも運動をした場合の消費エネルギーも 一般人より少なくなるため、食事の量も少なくなる傾向にあります。
また、体が小さいがゆえ、食事量を増やすと太ることを心配し、 炭水化物を減らしたりカットしたりして運動のパフォーマンスを低下させて しまう人もいるようです。
このような食事をした場合、一体どんな問題点が考えられるのか、そして改善点は どこにあるのかについてお話しします。
問題点の把握
(1)エネルギー不足
ご飯、パン類、麺類などの炭水化物はエネルギー源となっており、 摂取しないとブドウ糖が体内に回らずトレーニングの効果が減退 してしまいます。(2)脂質に注意
炭水化物も食べ過ぎると太りますが、しっかりと運動をして エネルギーとして消費すれば問題ありません。むしろ脂質の多い食べ物に注意すべきです。
改善点の提案
炭水化物はしっかりと摂取してエネルギーを補充しましょう。
また 太るのが気になるのであれば、 特にスナック菓子やスイーツなどの脂質が多いものの量を調節したり、 牛乳を低脂肪牛乳にさしかえるのも一つの方法です。
■食事内容の改善例
また 太るのが気になるのであれば、 特にスナック菓子やスイーツなどの脂質が多いものの量を調節したり、 牛乳を低脂肪牛乳にさしかえるのも一つの方法です。
■食事内容の改善例
朝食
・牛乳、食パン⇒低脂肪牛乳、サンドイッチ(ハム、卵、レタス等)昼食
・ご飯、野菜サラダ、スナック菓子⇒ご飯、肉野菜炒め、味噌汁、ナッツ類夕食
・ご飯、卵スープ⇒親子丼(鶏肉と卵入り)、ほうれん草のおひたし、カボチャの煮物、ヨーグルト間食
・スポーツドリンク⇒オレンジジュース(果汁100%)、バナナ
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