プロテイン食べ過ぎは良くない！筋肉量は比例しない事実を解説
筋肉をつけて強くて頑丈な体にしたいと思ったことはありませんか？
スポーツを実践する人は特に、 丈夫な筋肉があってこそスポーツに活かせる事実を 把握しているので栄養摂取には人一倍努力をしているかと 思います。
筋肉をつけるにはタンパク質が重要ですが、 重量挙げをしたりボディメイクをするために プロテインを主食同然のごとく 摂取している人もいるようです。
しかもしっかりと三食栄養を摂取していながら プロテインを摂取しているのですから驚きです。
このような食生活をおくっていて 一体どんな問題点が考えられるのか、そして改善点は どこにあるのかについてお話しします。
問題点の把握
(1)プロテインの摂取方法の誤り
プロテインはあくまでも補助食品ですので、 一日三食の食事で不足するタンパク質を カバーするために摂取すべきです。(2)タンパク質の過剰摂取
タンパク質が過剰になると、絶対的に 他の炭水化物、野菜類が不足して、 栄養バランスが崩れてしまいます。改善点の提案
タンパク質は体の筋肉づくりに役立つ栄養素ですが、
タンパク質の量に比例して筋肉が増えるわけではなく、
必要とする分量以外は分解されて脂質やブドウ糖に
変わってしまうので要注意です。
またプロテインの過剰摂取は 体脂肪が増えたり腎臓に負担がかかるので 控えるべきで、プロテインはあくまで補助食品と捉え、 間食で摂取する 程度で十分です。
ちなみに筋肉作りには、体重1kg当たり約1.8gのタンパク質が必要ですので、うまく食事メニューを考えるようにしましょう。
■食事内容の改善例
またプロテインの過剰摂取は 体脂肪が増えたり腎臓に負担がかかるので 控えるべきで、プロテインはあくまで補助食品と捉え、 間食で摂取する 程度で十分です。
ちなみに筋肉作りには、体重1kg当たり約1.8gのタンパク質が必要ですので、うまく食事メニューを考えるようにしましょう。
■食事内容の改善例
朝食
・ハンバーグステーキ、牛乳、プロテイン⇒納豆ご飯、味噌汁、お新香、ヨーグルト昼食
・ご飯、チキンカツ、野菜炒め、プロテイン⇒ご飯、焼き鳥、野菜サラダ、オレンジ夕食
・焼肉、ツナ缶、野菜スープ、プロテイン⇒ご飯、味噌汁、ゆで卵、肉野菜炒め間食
・牛乳、おにぎり、プロテイン⇒プロテイン
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