朝食抜きダイエットで痩せるのか？減量時の注意や健康効果を解説
ダイエット実践者の中には朝食を抜く人が多いようです。
特にエアロビクスなどに取り組んでいる人は、標準体重の 範囲内に収まっているにもかかわらず、 細くてキレイなボディラインを手にしたいと思って、 つい朝食をカット してしまうのでしょう。
しかしこのような食生活をしていて 一体どんな問題点が考えられるのか、そして改善点は どこにあるのかについてお話しします。
問題点の把握
(1)エネルギー不足
朝食は一日のエネルギー源を確保する重要な食事ですので、 これをカットすると、集中力がなくなったりスタミナ不足で 練習ができない恐れがあります。(2)体重を減らすだけでは健康になれない
体重を減らすことに一生懸命になりがちですが、 体脂肪が減らないとナンセンスです。これはかくれ肥満といって盲点になりがちなので 要注意です。
(3)食事をしつつダイエットすべき
食事でエネルギーを摂取しても、運動によって 消費エネルギーの方が上回れば減量は可能です。ですので食事を摂取しながらダイエットを 実践するのが理想です。
改善点の提案
朝食をカットするのは非常に危険ですので、どんな軽食でも
構わないので必ず摂取しましょう。
また食事によってエネルギーを補充した場合、 エネルギーを代謝する作用があるビタミンB1を摂取 するようにしましょう。
なお、お菓子やファーストフードなどの脂質が多い食品を控えたり、油を使わない調理法に変えるなどの工夫も有効です。
■食事内容の改善例
また食事によってエネルギーを補充した場合、 エネルギーを代謝する作用があるビタミンB1を摂取 するようにしましょう。
なお、お菓子やファーストフードなどの脂質が多い食品を控えたり、油を使わない調理法に変えるなどの工夫も有効です。
■食事内容の改善例
朝食
・なし⇒フルーツヨーグルト昼食
・サンドイッチ、コーヒー⇒ご飯、味噌汁、焼き魚、お新香、ひじきの煮物、オレンジ夕食
・フライドチキン、コーラ⇒卵かけごはん、味噌汁、茹で鳥ささみ、イチゴ間食
・なし⇒バナナ、ナッツ
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