試合期間中食事おすすめは？短期戦の場合の食事法の着眼点を解説
スポーツの試合が短期間の場合、 ベストコンディションで試合に挑めるように、きめ細かい 調整作業が重要になります。
ですので、長期戦に及ぶ場合とは明確に区別して 考えなければなりません。
これは、 もちろん技術的な練習だけでなく食事管理についても あてはまります。
それでは、食事法の重要ポイントとおすすめ レシピを試合前日、当日に分けて紹介します。
目次
試合前日の食事の工夫
試合でエネルギーを消失するため、それに備えて
エネルギー源を補充するように糖質中心の食事に
することが大切です。
またエネルギーに変換するビタミンB群も 一緒に摂取することも忘れてはなりません。
手間をかけずに手っ取り早く作れるのも嬉しいです。
新わかめで作れば、風味や食感が格別になります。
そのまま食べるのはもちろん、ジュースやゼリーにしてもおいしいですし、 クエン酸の疲労回復効果もあって、 デザートには最高です。
炊き立てを食べるのがやはりベストでしょう。
簡単ですし野菜不足解消にはうってつけのレシピです。
たくさんの品種があって味も酸味も異なるので、是非お気に入りの みかんを見つけてほしいと思います。
疲れを癒すには、最高の一杯となるでしょう。
是非お好きな具を選んでほしいと思います。
またエネルギーに変換するビタミンB群も 一緒に摂取することも忘れてはなりません。
朝食おすすめレシピ
糖質が摂取できるパンをはじめとして、野菜やスープや デザートを摂取します。サンドイッチ
炭水化物、野菜分、タンパク質を同時に摂取するには、 野菜、ハム、卵がバランスよく食べられるのが 理想です。コーンスープ
とうもろこしの甘味が凝縮されていて のど越しが良いスープです。手間をかけずに手っ取り早く作れるのも嬉しいです。
ヨーグルト
カルシウムや腸内環境に優しい乳酸菌がふくまれていて、 デザートにはうってつけです。昼食おすすめレシピ
エネルギー源の糖質を中心にして、野菜や果物と一緒に 摂取して、午後に備えましょうとろろそば
ツルツルとなめらかな口当たりがおいしく、とろろは スタミナ作りにはうってつけです。きゅうりとわかめの酢の物
コリコリとしたキュウリと、わかめの食感がたまらない 一品です。新わかめで作れば、風味や食感が格別になります。
グレープフルーツ
さわやかな香りと甘さとほろ苦さが魅力のフルーツです。そのまま食べるのはもちろん、ジュースやゼリーにしてもおいしいですし、 クエン酸の疲労回復効果もあって、 デザートには最高です。
夕食おすすめレシピ
和食をメインとして、肉などのタンパク質、野菜などを添えて、 栄養バランスを取る工夫を しましょう。ご飯
和食の定番で、日本が古来から親しんできた自慢の食べ物です。炊き立てを食べるのがやはりベストでしょう。
かぼちゃスープ
クリーミーで濃厚なかぼちゃ本来の甘みがとっても美味しく、 子供も大人も楽しめるスープです。牛すじ煮込み
柔らかく煮込んだタンパク質タップリの牛すじと、そのうまみをたっぷりと吸い込んだ大根 とのハーモニー絶品です。野菜サラダ
たくさんの種類の生野菜をそのまま食べられるのが嬉しいですね。簡単ですし野菜不足解消にはうってつけのレシピです。
みかん
ビタミンCが含まれていて風邪予防に良いといわれているみかんですが、 クエン酸が入っているので疲労回復にもよい果物です。たくさんの品種があって味も酸味も異なるので、是非お気に入りの みかんを見つけてほしいと思います。
間食おすすめレシピ
手軽に食べられて、腹持ちがよい軽食系にするのが 望ましいです。ホットミルクセーキ
ミルクにはトリプトファンというアミノ酸が含まれており 、そこで作られるセロトニンは眠りを誘う効果があります。疲れを癒すには、最高の一杯となるでしょう。
おにぎり
具のバリエーションが豊富で、 たらこ、明太子、おかか、ツナ、マヨネーズなど 目移りしてしまうほどですね。是非お好きな具を選んでほしいと思います。
試合当日の食事の工夫
エネルギー補給のため糖質は欠かさず摂取し、さらに
疲労回復のためにクエン酸を含む果物を摂取しましょう。
なお、 食事をした直後に試合をするとお腹が苦しくなるので、 試合の3時間前までには食事を済ませておきましょう。
美味しさにこだわって食べるなら、 美味しく炊くコツをマスターすることをお勧めします。
ご飯との相性も良いですし、体も心もあたたまる一品です。
かつお節を添えるだけで味が格段にグレードアップします。
しかも 固ゆでや半熟卵までゆで加減を変えるだけで 、さまざまなバリエーションが楽しめるのも魅力的です。
特にビタミンC含有量が多く、レモン果汁約5個分に相当すると言われています。
おいしさの秘訣は出汁にあると言っても過言では ありません。
味付け次第で、いくらでも味をグレードアップできるのも 魅力です。
そのままスプーンでしゃくって豪快に食べても美味しいですし、 切ってたべやすくするのもOKです。
中華の辛さを和らげるには丁度よい組み合わえです。
エビにはカルシウムがタップリですし、トマトの栄養素や 香辛料も加わって食欲をそそります。
食べごろが見分けられるようになると、一層美味しく召し上がれます。
ジューサーを使って生絞りジュースにすると 味は格別です。
なお、 食事をした直後に試合をするとお腹が苦しくなるので、 試合の3時間前までには食事を済ませておきましょう。
朝食おすすめレシピ
和食中心にして、腹持ちをよくするために、脂っこさを少なく仕上げるのが望ましいです。ご飯
和食の定番で、日本人に広く親しまれている食べ物の一つです。美味しさにこだわって食べるなら、 美味しく炊くコツをマスターすることをお勧めします。
味噌汁
和食の定番であり、栄養価が高い発酵食品として注目されています。ご飯との相性も良いですし、体も心もあたたまる一品です。
ほうれん草のおひたし
あと一品のときのつけ合わせにうってつけなのが このほうれん草のおひたしです。かつお節を添えるだけで味が格段にグレードアップします。
ゆで卵
卵の殻を剥がすだけですぐに食べられて便利な一品です。しかも 固ゆでや半熟卵までゆで加減を変えるだけで 、さまざまなバリエーションが楽しめるのも魅力的です。
キュウイフルーツ
ビタミンCや食物繊維、カリウムなど、日常生活で積極的にとりいれたい 栄養素がぎっしり凝縮されているヘルシーな果物です。特にビタミンC含有量が多く、レモン果汁約5個分に相当すると言われています。
昼食おすすめレシピ
エネルギー源である糖質を中心にしつつも、野菜や果物は きちんと摂取できるように工夫をしましょう。うどん
ツルツルとしていて食べやすく、消化も良いので 安心して食べられるレシピです。おいしさの秘訣は出汁にあると言っても過言では ありません。
きゅうりとミニトマトのマリネ風サラダ
ただきゅうりとミニトマトを切って混ぜるだけで簡単に作れるのが 嬉しいです。味付け次第で、いくらでも味をグレードアップできるのも 魅力です。
グレープフルーツ
さわやかな香りと甘さとほろ苦さがたまらないのがグレープフルーツです。そのままスプーンでしゃくって豪快に食べても美味しいですし、 切ってたべやすくするのもOKです。
夕食のおすすめレシピ
和食がメインですが、中華も融合させて栄養バランスを取った レシピに仕上げています。ご飯
典型的な和食ですが、中華とも相性がよいのが嬉しいレシピです。中華の辛さを和らげるには丁度よい組み合わえです。
エビチリ
トマトケチャップで手軽に作れる中華料理として大人気なのが エビチリです。エビにはカルシウムがタップリですし、トマトの栄養素や 香辛料も加わって食欲をそそります。
ナムル
韓国家庭料理の定番常備菜で、とても簡単でシンプルで、 しかも野菜がたっぷり食べられるのがメリットです。間食おすすめレシピ
手軽さと疲労回復に着目してレシピを 選ぶのがコツです。バナナ
甘くて美味しくて栄養も豊富なフルーツといえばバナナです。食べごろが見分けられるようになると、一層美味しく召し上がれます。
オレンジジュース
甘味と酸味が利いていてフレッシュな味が魅力です。ジューサーを使って生絞りジュースにすると 味は格別です。
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