オフシーズン食事おすすめは？エネルギー消費量を検討するのが鍵！
常に緊張感でいっぱいだった試合が終わって、ホッと一息 つけるのがオフシーズンです。
この時期は、疲れをいやし、身も心もリフレッシュ することに重点をおき、次の試合に備えることが大切です。
ただ油断は禁物です。
練習がない日とある日において、 どんな点に注意をして食事をすればよいかについてお話しします。
目次
オフシーズン食事おすすめレシピ(練習がない日)
練習がないと、気が緩んで寝坊をしたりして生活習慣が
乱れがちですが、一度乱れると、元に戻すのが大変ですので油断しないようにしましょう。
なお、練習がないと、エネルギー消費量が減少するので、それに 応じて食事量も調整する必要があります。
贅沢な味わいを朝の食卓で楽しむにはぴったりです。
シンプルに塩で味付けしてもよいですし、お好みのドレッシングや レモンなどを使っても美味しく召し上がれます。
半熟や硬めなど好みの焼き加減に仕上げることを楽しむのも よいでしょう。
手軽に食べられて、しかも 発酵食品なのでヘルシーなのも嬉しいです。
炊き方にこだわると、粘り、香り、硬さのすべてにおいて 自分のお好みに合わせた仕上がりが期待できます。
信州みそ、仙台みそ、加賀みそなど、各地の銘柄を たのしんでみるのも楽しいかもしれませんね。
カルシウムやたんぱく質も摂取できるので 健康的です。
歯ごたえもあって、ご飯がすすみます。
疲労回復効果のあるクエン酸をはじめとして、ビタミンも豊富なのも嬉しいです。
なお、練習がないと、エネルギー消費量が減少するので、それに 応じて食事量も調整する必要があります。
朝食のおすすめレシピ
ご飯、スープ、卵など軽め系の朝食の定番ばかりを 揃えたシンプルなレシピにしてあるのが特徴です。ご飯
和食の定番で、アツアツのご飯は一日のスタートにうってつけです。コーンスープ
とうもろこし本来の美味しさが溶け込んだ、濃厚なおいしさが味わえます。贅沢な味わいを朝の食卓で楽しむにはぴったりです。
野菜サラダ
たくさんの種類の生野菜をそのまま食べられるのが嬉しいですね。シンプルに塩で味付けしてもよいですし、お好みのドレッシングや レモンなどを使っても美味しく召し上がれます。
目玉焼き
ほとんどの家庭の冷蔵庫にある卵を使った定番レシピです。半熟や硬めなど好みの焼き加減に仕上げることを楽しむのも よいでしょう。
ヨーグルト
爽やかですっきりとした味うわいが特徴的で、乳酸菌が 含まれているので腸内環境に優しいのも魅力的です。昼食のおすすめレシピ
和食が中心ですが、やはりカロリー消費量の減少に伴い、 軽めになっていながらも、炭水化物、タンパク質、野菜を しっかりと摂取する工夫がなされています。焼き鳥丼
絶妙な焼き加減と、秘伝のタレを染み込ませた鶏肉は 病みつきになる美味しさです。味噌汁
シンプルに豆腐だけにしてもよいですし、具だくさんにしても美味しく 召し上がれる 昔ながらの風味が美味しい一品です。お新香
素材の旨味と甘みがごはんにぴったりなのが素敵です。手軽に食べられて、しかも 発酵食品なのでヘルシーなのも嬉しいです。
夕食のおすすめレシピ
ご飯、味噌汁、魚、ひじきといった 伝統的な和食で、栄養バランスに優れた 仕上がりになっています。ご飯
夕食に食べてもやはり美味しいのがお米です。炊き方にこだわると、粘り、香り、硬さのすべてにおいて 自分のお好みに合わせた仕上がりが期待できます。
味噌汁
ご飯と相性がピッタリなのが味噌汁です。信州みそ、仙台みそ、加賀みそなど、各地の銘柄を たのしんでみるのも楽しいかもしれませんね。
いわしの煮付け
新鮮なイワシ本来の風味を活かして 身はふっくら、骨はほろほろ軟らかく、 丸ごと食べられるのが魅力のレシピです。カルシウムやたんぱく質も摂取できるので 健康的です。
ひじきの煮物
ひじきに含まれたミネラルをギュっと染み込んだ 栄養素が豊富なレシピです。歯ごたえもあって、ご飯がすすみます。
間食のおすすめレシピ
グレープフルーツ
ぷりぷりとした黄色の果実に溢れる甘酸っぱい果汁が 魅力のフルーツです。疲労回復効果のあるクエン酸をはじめとして、ビタミンも豊富なのも嬉しいです。
オフシーズン食事おすすめレシピ(練習がある日)
練習がある場合は、それに応じてエネルギー消費量が増えるので、
食事もそれに応じて量を増やしたレシピになります。
練習前の3時間前までに食事を済ませて、万全のコンディションで 練習に励むようにしましょう。
さまざまなアレンジをしたいのであれば、トーストを お勧めします。
飲みやすいので、ダイエット実践者にも愛されています。
手軽に食べられて、しかもタンパク質やカルシウムが含まれているので 健康的です。
肉中心の生活を送っている人こそ食べて欲しい レシピです。
信州味噌、加賀味噌など 郷土色の強い味噌もなかなか味わい深いのが魅力です。
ホクホクしていて柔らかいのでとても食べやすいです。
ビタミンCも豊富ですし、クエン酸も含んでいるので 疲れた時には是非召し上がって欲しい果物です。
たくさんのスパイスが含まれていて、健康的な レシピです。
野菜不足が気になる人こそ、是非飲んでほしいです。
デザートに是非召し上がってください。
鮭、おかか、卵、明太子などその日の気分次第で 具のバリエーションが楽しめます。
練習前の3時間前までに食事を済ませて、万全のコンディションで 練習に励むようにしましょう。
朝食のおすすめレシピ
炭水化物、野菜、タンパク質をまんべんなく摂取できるように工夫を 凝らしましょう。トースト
パンは生で食べてももっちり感が楽しめますし、 焼いてトーストにすればパリっとした食感が楽しめるのが魅力です。さまざまなアレンジをしたいのであれば、トーストを お勧めします。
ゆで卵
コクと旨味のある濃厚な味わいが魅力の卵は、 固ゆでや半熟卵までゆで加減を変えるだけで 、さまざまなバリエーションが楽しめるのが素晴らしいです。スムージー
不足しがちな食物繊維を摂取するのにうってつけなのが スムージーです。飲みやすいので、ダイエット実践者にも愛されています。
チーズ
豊かな香りとバランスのとれた優しい後味を味わうことが できるのがチーズです。手軽に食べられて、しかもタンパク質やカルシウムが含まれているので 健康的です。
昼食のおすすめレシピ
魚中心の和食であり、しっかりと野菜や果物も取り揃えて 栄養バランスを考えています。海鮮丼
脂が乗った新鮮な海な幸をふんだんに使って、 温かいご飯に添えて食べると抜群に美味しいです。肉中心の生活を送っている人こそ食べて欲しい レシピです。
味噌汁
ヘルシーな発酵食として注目されているのが味噌汁です。信州味噌、加賀味噌など 郷土色の強い味噌もなかなか味わい深いのが魅力です。
カボチャの煮つけ
カボチャの自然な甘味をしっかり感じることができる 煮物です。ホクホクしていて柔らかいのでとても食べやすいです。
みかん
太陽をたくさん浴びて育ったみかんは、 濃厚な甘さと酸っぱさが格別です。ビタミンCも豊富ですし、クエン酸も含んでいるので 疲れた時には是非召し上がって欲しい果物です。
夕食のおすすめレシピ
タンパク質の多い牛肉や、カレーのスパイス、野菜をふんだんにつかったスープを 組み合わせて、栄養バランスをキープできるように工夫を してあります。ビーフカレー
素材を丹念に炒めてコクと香ばしさを求めて カレー作りに専心すれば、味はグッとレベルアップします。たくさんのスパイスが含まれていて、健康的な レシピです。
野菜スープ
じっくり煮込んだたっぷりの野菜を、あますことなく 楽しめます。野菜不足が気になる人こそ、是非飲んでほしいです。
ヨーグルト
生クリームのように濃厚でコクのあるヨーグルトは、 カルシウムや乳酸菌が豊富なので健康にとても良いです。デザートに是非召し上がってください。
間食のおすすめレシピ
手軽に食べられて、すぐに糖質を補充する ことができるレシピに着目しています。おにぎり
もちもちプリプリ、ほっこりホロホロ粒が 揃ったご飯で作ったおにぎりの味は、別格です。鮭、おかか、卵、明太子などその日の気分次第で 具のバリエーションが楽しめます。
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