基礎体力をつける食事おすすめは？プレシーズン充実の工夫を解説
プレシーズンの段階においては、比較的 長い時間をかけて質の高いトレー二ングが できます。
まずは高度な技術の習得よりも、 基礎体力や持久力などの基盤構築をしたり、 自分の弱点補強 や怪我の修復などに重点を置きましょう。
それでは、この段階においてどんな食事の工夫を すればよいかについてお話しします。
基礎体力をつける食事の工夫
筋肉の形成が非常に重要な段階ですので、
筋肉の材料となるタンパク質を摂取することに
重点を置きます。
またタンパク質の摂取のタイミングも大切で 特に筋肉合成には成長ホルモンが関わっている ことを忘れてはなりません。
成長ホルモンは運動の後の約30分～1時間や、 睡眠中に分泌されるので、このタイミングに 合わせてタンパク質を摂取して休養を 心がけるようにするのがコツです。
さらに筋肉合成にはエネルギーが必要なので、 その源となる糖質も摂取しましょう。
せっかくなら美味しさにこだわって食べたいので、 美味しく炊くコツをマスターすることをお勧めします。
ご飯との相性が抜群で、しかもほのかな風味が美味しい一品です。
30以上の品種があって味も酸味も異なるので、是非お気に入りの みかんを見つけてほしいと思います。
なお野菜や乳製品もしっかりと摂取することが大切です。
さらに卵を添えると栄養価がアップします。
野菜を切ってマリネ液で和えるだけなので簡単です。
デザートにはうってつけです。
肉の旨みを堪能したいなら厚めの肉を、食べやすさを 重視したいのであれば薄めの肉を選ぶとよいでしょう。
一日の疲れを癒すデザートとして是非召し上がってほしいです。
食べごろを見計らって食べるのが美味しく召し上がるコツです。
またタンパク質の摂取のタイミングも大切で 特に筋肉合成には成長ホルモンが関わっている ことを忘れてはなりません。
成長ホルモンは運動の後の約30分～1時間や、 睡眠中に分泌されるので、このタイミングに 合わせてタンパク質を摂取して休養を 心がけるようにするのがコツです。
さらに筋肉合成にはエネルギーが必要なので、 その源となる糖質も摂取しましょう。
朝食おすすめメニュー
ご飯、味噌汁、魚の典型的な和食に加え、 野菜分や果物を加えて栄養バランスを 整えています。ご飯
ご飯といえば多くの人が毎日お世話になっている食材です。せっかくなら美味しさにこだわって食べたいので、 美味しく炊くコツをマスターすることをお勧めします。
味噌汁
おいしいおみそ汁はだしで決まると言っても過言ではないですね。ご飯との相性が抜群で、しかもほのかな風味が美味しい一品です。
鮭の焼き魚
コツを押さえればグリルでもフライパンでもおいしく焼くことができるのが嬉しいです。ほうれん草のおひたし
塩茹でしたほうれん草を、だしなどの調味料に浸して作ると 旨味が増します。みかん
甘酸っぱくて美味しいフルーツといえば、みかんです。30以上の品種があって味も酸味も異なるので、是非お気に入りの みかんを見つけてほしいと思います。
昼食おすすめメニュー
スタミナ系の品目が登場します。なお野菜や乳製品もしっかりと摂取することが大切です。
牛丼
牛肉にたっぷりの玉ねぎを合わせて甘辛いタレを染み込ませると 最高に美味しいです。さらに卵を添えると栄養価がアップします。
トマトマリネ
トマトをたっぷりと使った さっぱりとした味わいのマリネです。野菜を切ってマリネ液で和えるだけなので簡単です。
ヨーグルト
乳酸菌がふくまれていて腸内環境にやさしく、カルシウムもふくまれているのが ヨーグルトです。デザートにはうってつけです。
夕食おすすめメニュー
タンパク質、炭水化物、野菜分をしっかりと摂取して、 疲労回復によいクエン酸を含む果物を添えるのがお勧めです。納豆ご飯
納豆はそのままでも美味しいですし、ご飯に添えて 一緒に食べても美味しい嬉しい一品です。豚肉のしょうが焼き
食欲をそそる肉料理の定番です。肉の旨みを堪能したいなら厚めの肉を、食べやすさを 重視したいのであれば薄めの肉を選ぶとよいでしょう。
カボチャスープ
かぼちゃ、玉ねぎ、牛乳などをたっぷりと凝縮させると、 ほっこり美味しいかぼちゃスープができあがります。グレープフルーツ
ビタミンCが多く、疲労回復や美肌に効果的な果物といえば グレープフルーツです。一日の疲れを癒すデザートとして是非召し上がってほしいです。
間食おすすめメニュー
手っ取り早く摂取できて、腹持ちのよい食べ物が ベストです。プロテイン
ジュース感覚で飲めるおいしさが人気の秘密で、 味のバリエーションが豊富なのも嬉しいです。バナナ
甘くて美味しくて栄養も豊富なフルーツといえばバナナです。食べごろを見計らって食べるのが美味しく召し上がるコツです。
おにぎり
自宅でも手軽に作れますし、片手で食べられて、 ツナ、梅干し、昆布などと 具のバリエーションも豊富なのが魅力なのが おにぎりです。
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