体を温める食べ物おすすめは？風邪予防にもうってつけの12品を紹介
冬などの寒い時期になると、空気が乾燥するので 風邪を引きやすくなったり、体が冷えていて体の 動きが鈍ってスポーツ中に怪我をする可能性も あります。
しかも、体の表面から失われる体温の損失を さけるために余分なエネルギーを消費している ことも忘れてはなりません。
そこで、体が温められて、しかも風邪を引きにくくする 食べ物を紹介します。
目次
体を温める食べ物おすすめを紹介
(1)温かい食べ物おすすめ3品
大勢で楽しめて、しかも ポカポカと体が温まる食べ物といえば、 鍋料理、しゃぶしゃぶです。また一人でも楽しめる食べものといえばおしるこです。
ちゃんこ鍋
あっさりしたスープが本当に美味しくて、 特に寒い季節にはもってこいの逸品です。しゃぶしゃぶ
水を張った土鍋にだしを入れ火にかけ、肉や野菜を すきなだけ食べられるのがしゃぶしゃぶです。しかもゴマやポン酢などのタレの味付けが楽しめるのも 素敵です。
おしるこ
あずきの甘さが楽しめて、お餅と一緒に食べられて ほっこり体の芯から温まるにはうってつけです。(2)高タンパク質の食べ物おすすめ3品
高タンパク質で栄養価が高い食材といえば 肉類、卵、豆腐です。簡単に作れて庶民に愛されるおすすめの食べものを紹介します。
レバニラ炒め
レバーと野菜をまとめて食べれば、タンパク質はもちろんのこと、 鉄分やビタミンAまで摂取できるので一石三鳥です。オムライス
卵とお米が両方摂取できて、ケチャップをかけて味付けすると 一層味がグレードアップします。麻婆豆腐
中華料理の定番で、アツアツの 肉、豆腐がたっぷり食べられるので大満足の一品になります。(3)高脂肪食の食べ物おすすめ3品
高脂肪食といえば スタミナを保持するのにうってつけの炭水化物を含んだ食べ物です。日ごろよくお世話になる、お米や麺類がお勧めです。
お米
お米は日本が誇るべき和食の代名詞ともいうべきレシピです。熱々のお米に納豆を乗せるだけでも栄養価がアップしますし、 すぐに作れるのが嬉しいですね。
うどん
うどんはツルツルとしたのど越しが最高の食べ物です。中でも油揚げをトッピングしたものはキツネうどんとして 不動の人気を誇っているメニューです。
スパゲティナポリタン
多くの人から親しまれ愛されるスパゲティナポリタンです。喫茶店でたべた懐かしの味が再現できると最高です。
(4)ビタミンAとCを含む食べ物おすすめ3品
ビタミンAは粘膜保護の機能があるので風邪ウイルスが 気管の粘膜に入りにくくしてくれます。またビタミンCはウイルス感染を抑制する効果があります。
嬉しいことにビタミンAとCを含む食材があり、それが 小松菜、ほうれん草、カボチャです。
この3つを使ったお勧めレシピを紹介します。
小松菜のナムル
簡単に出来て美味しい小松菜のナムルは、 箸休めやお弁当のおかずにもぴったりです。ほうれん草ごま和え
寒い時期の味の濃いほうれん草は、たっぷりのごまと合わせてごま和えに すると実に美味しいので病みつきになるでしょう。カボチャスープ
ほっこり甘くて濃厚なかぼちゃスープは、 簡単につくれてしかもポカポカになるのが嬉しい一品です。
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