夏バテ対策食事のおすすめは？症状チェックや日常生活の工夫も解説。めまい、吐き気、頭痛、筋肉のけいれん等の症状に厳重警戒美ボディPRO

(1)食事の前のケア

汗に塗れていて、しかも疲れ切った状態で食事をしようと思っても無理 があります。

ですので、まずはシャワーを浴びて少し休憩して、 白湯(さゆ)を飲んでおくことをお勧めします。

(2)ビタミン補給をする

発汗によってビタミンが不足しているので、手っ取り早く補給するには 冷たいスープがお勧めです。

できれば野菜分をしっかりと入れて、冷蔵庫で冷やしてから 召し上がってください。

(3)目でも食事を楽しむ

食事は栄養さえ摂取できれば良いと思われがちですが、 見た目も重要です。

なぜなら見た目が良ければ食欲増進につながり唾液の分泌量も 増えるからです。

色とりどりのカラフルなおすすめレシピを紹介します。

(4)エネルギーの補助をする

特に運動をすると3食では栄養素が不足することもありますので 間食をしてカバーすることが重要です。

ただお菓子やジュースは避けて、ビタミンやミネラルが豊富な 食べ物を選ぶようにしましょう。

(5)水分補給をする

水分の一日の摂取量の目安は2リットルといわれていますが、 夏場にスポーツや運動をしたりする場合は8リットル程度の 摂取が必要です。

甘いジュースには砂糖分が入っているので控えるのが無難で、 まとめ買いをして常に冷蔵庫にストックできる ミネラルウォーターがお勧めです。

夏バテは、 気温と湿度が極端に変化する場合に 体の機能がついていけず自律神経バランスが崩れ たとき引き起こす体調不良の総称です。

夏バテと非常に似ているのが熱中症で、 体温調節機能がうまく働かなくなり、 体内に熱がこもった症状を指しています。

いずれにせよ、命の危険性があるのでしっかりと 対策を打つようにしましょう。

■症状チェック
■対策