眠れない時の飲み物おすすめは？食事を楽しむコツも解説
人生には悩みがつきものです。
例えば、スポーツの試合が控えていたり、満足いく結果が出なかった場合など、 食欲不振に陥ることがあります。
食欲が満たされないと空腹が満たされないばかりでなく、 肉体的にも精神的にも悪影響を及ぼし、結果として寝付けなくなる 恐れがあります。
このように食事がメンタル面に関わっており、いかにして リラックスをして食事が楽しめるかがカギを握っています。
そこで、食事を楽しむ工夫についてお話しします。
目次
食事を楽しむための6つの重要ポイント
(1)ゆっくり味わって食べる
食事による満腹感は血糖値に関係しています。食物が体内に入ると血液中のブドウ糖が増えて血糖値が上がり、 満腹中枢が満たされてますが、おおよそそれまでに30分程度 かかります。
ですので、30分以下の短時間で食事を済ませると満腹感が 得られず、過食をする恐れがあります。
できれば、仲の良い友人や恋人などと一緒に会話を楽しみながら食事を するのが望ましいです。
(2)よく噛んで食べる癖をつける
一口食事を口にしたら30回以上噛むことを目安に 食べると、唾液の分泌が良くなり消化も良くなります。しかも食事時間もゆったりしたものになるので、満腹感が得られやすくなります。
(3)バラエティに富んだ味、カラーを楽しむ
一種類の食事メニューだけではいくら栄養があったとしても 物足りなさを感じるでしょう。甘味、辛み、酸味などいろいろな味付けを楽しんだり、 赤、緑、黄色などカラフルな色の食事を目で楽しむことも 食欲増進のためには大切です。
(4)リラックスして食べる
音楽は心理療法にも活用されることもあるほどのパワーがあり、 音楽を聴きながら食事をするとリラックス効果が期待できます。(5)バラエティに富んだ食事を楽しむ
食事に好き嫌いがある人はきっといるかと思いますが、 栄養バランスが偏る可能性があります。色々な地域、国に出向いて、今まで 食べたことのない食事を食べてみると 新鮮な気持ちになれますし、栄養バランスも 良くなる可能性が高いです。
(6)食欲増進の工夫をする
アルコールは飲みすぎると肝臓に負担がかかりますが、 適量であれば食欲増進につながるので、 望ましいです。眠れない時の飲み物おすすめ3選
ここでは身も心も温まるホット系の飲み物を紹介します。
余談ですが、カフェインが入っているコーヒーやお茶や、アルコールは 覚醒効果があって睡眠を害するので控えましょう。
しかもカルシウムも含まれているので、睡眠中の成長を 促進するにはうってつけです。
余談ですが、カフェインが入っているコーヒーやお茶や、アルコールは 覚醒効果があって睡眠を害するので控えましょう。
(1)ホットココア
ココアの原料のカカオにテオブロミンという成分が 含まれていて、神経を和やかにする作用があります。(2)ホットミルクセーキ
ミルクにはトリプトファンというアミノ酸が含まれており 、そこで作られるセロトニンは眠りを誘う効果があります。しかもカルシウムも含まれているので、睡眠中の成長を 促進するにはうってつけです。
(3)ホットジンジャー
ショウガ、砂糖、はちみつを煮込んでジンジャーシロップを作って、 お湯や紅茶で割って召し上がると美味しいですし、とてもホッとします。
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