筋肉をつける方法-タンパク質摂取のタイミングとお勧めレシピを公開。筋肉トレーニングをしても筋肉が付かない人必見！美ボディPRO

ただ、筋肉造りには成長ホルモンの分泌と深くかかわっているため、 漠然と食事に取り込むだけでは効果が薄く、 運動を習慣化させつつ、摂取するタイミングを考慮することが大切です。

ここで注意しなければならないのはホルモン分泌の時間帯です。

ホルモン分泌の時間帯は運動の直後～1時間後及び就寝後30分～3時間後 の2通りあり、この時間帯に筋肉が生成されやすくなっています。

ですので、この時間帯にタンパク質が必要になるのですが、より効果的に筋肉造り を期待するには、タンパク質が分解されてアミノ酸になるまで 考慮する必要があります。

アミノ酸の分解まで約2時間程度かかることを考慮すると、 運動の2時間前と就寝の2時間前 にタンパク質を摂取するのが、妥当なタイミングです。

タンパク質の一日に必要な量の目安は、体重×1.8(単位はg)とされています。

ですので、例えば、60Kgの人であれば60×1.8=108(g)となります。

タンパク質が不足すると筋肉がつかないのはもちろんのこと、 貧血の原因になりかねません。

逆に過剰に摂取すると腎臓に負担がかかるなど、健康を害する要因になるので やはり必要量を目安に摂取するのが無難です。

それぞれの食べ物の目安量と、そこで摂取できるタンパク質含有量をまとめました。