年末年始食事おすすめは？体調不良でも安心して食べるレシピを紹介。飲み過ぎ、食べ過ぎで胃腸が弱っている人必見です。

年末年始食事おすすめは？体調不良でも安心して食べるレシピを紹介

年末年始は忘年会、新年会などのイベントが多いですし、多くの人が実家に帰って休養を取っており、リラックスをする上で大切な期間です。

しかし油断をしてつい食べ過ぎたり飲みすぎたりして 体調不良で悩む人が後を絶えません。

特にスポーツをしている人にとって、いままで積み上げたきた努力が台無しになる恐れがあります。

そこで、食事はもちろんのこと、どのような生活の工夫ををすればよいかについてお話しします。

1 年末年始の過ごし方の注意ポイント6箇条
2 胃腸が弱まって食欲がない時の食べ物おすすめ5選

年末年始の過ごし方の注意ポイント6箇条

(1)運動を継続する

年末年始くらい運動をしなくても平気だろうと考えている人もいるかもしれませんが、これが体調を崩す原因になりかねません。

というのも、今までコンスタントに運動をしてきたにも関わらず突然運動をストップすると筋力が低下する恐れがあるからです。

また、運動を再開する場合は、急激に運動をすると怪我をする可能性があるので、少しづつ運動量を増やすようにしましょう。

(2)食事量を調整する

年末年始にイベントに参加した場合、そこで出される食事はエネルギー量が多い傾向にあり、体脂肪が蓄積される恐れがあります。

ですので、普段の食事では脂質を減らすなど工夫をするようにしましょう。

(3)アルコールの飲み過ぎ注意

アルコールは肝臓への負担が多いため、過剰摂取を避けるようにするのが無難です。

もし飲み過ぎてしまったらタンパク質の多い豆腐や枝豆などの大豆類を摂取するとよいでしょう。

(4)胃腸への負担をかけないようにする

食べ過ぎ、飲み過ぎは胃腸に負担がかかりますので、どうしても食事が摂れない場合は食事を抜くことも場合によっては大切です。

もし食欲が少しでてきたのであれば、胃腸への負担が軽いホットミルク、おかゆ、バナナなどがお勧めです。

なお、一回の食事の量は減らして、一日4食、5食など回数を増やすのも一つの方法です。

(5)規則正しい生活をする

この時期は大勢と一緒に食事をすることも多く、食事の時間が長くなる可能性があります。

すると次の食事までの時間が短くなり、お腹が空いていないのに無理に食べると過剰摂取になってしまいますし、逆に食事をカットしなければならなくなることもあり、これが生活リズムを狂わせる原因になります。

ですので、食事にかける時間はしっかりと決めておくようにしましょう。