足が細くならない女性必見！原因別足痩せの悩みあるある20選。多くの女性が抱える足痩せの悩みの原因と対策について解説美ボディPRO

(1)カロリー制限をしていれば本当に痩せられるのか？

ダイエットをする人の多くはカロリー制限を意識して実践をしているかと思います。

ただこのダイエット方法は足痩せにそのまま適用しても効果が期待できないことが 多いです。

実はカロリーばかり気にして体内の組織がきちんと機能するような栄養素を逃していては 逆効果なのです。

すなわち、食べないで痩せようとするより、食べながら痩せようとする思考を持つようにしましょう。

(2)果物はカロリーが多いので控えるべきか？

ダイエット実践者の中では、果物はカロリーが多いので避けている方もいるかもしれません。

しかし果物には体内の水分を排出する作用があるカリウムを含んでいるため 決して避ける必要はありません。

ちなみに果物は生で食べるのが重要で、たとえば加熱したりすると酵素などの重要成分が破壊されてしまうので要注意です。

また毎日のように果物を食べようとしても忙しくてなかなか摂取できない人も いるでしょう。

そんな場合、保存も楽ですし手軽に持ち運びもできて、いつでも摂取できるのがレーズン、プルーンなどのドライフルーツがお勧めです。

ちなみにドライフルーツだけ単独で食べてもよいですが、ヨーグルトと一緒に摂取すれば 腸内環境にもよいので一石二鳥です。

(3)肉類を避けて野菜ばかりの食生活にしたほうがよいのか？

野菜はダイエットに欠かすことのできない食材として知られています。

多くの方が野菜中心に摂取してダイエットに励むようですが、野菜だけではどうしても不足する栄養素があります。

それはタンパク質です。

体を構成する要素としてタンパク質は、血管、筋肉、骨、ホルモンなどを生成する要素として必ず必要になってきます。

また体の代謝をコントロールする酵素も、タンパク質が必要なのです。

とくに足のむくみの症状で悩まされる場合タンパク質不足である可能性が高いです。

なぜならタンパク質不足になると、コラーゲンの生成ができなくなり脂肪の燃焼効果も衰弱し、水分の代謝や老廃物の排出機能まで弱体化するからです。

これが進行するとセルライトが足に生成されてしまう恐れがあります。

ちなみにタンパク質を摂取量の目安は体重1キログラムに対して1グラム です。

ちなみにタンパク質のなかでもアミノ酸のバランスが良い食材が卵やしじみと言われています。

ただこの食材だけでタンパク質を補うのは困難であるので他の大豆、肉類、魚なども同時に摂取して、必要なタンパク質を確保するように心がけましょう。

(4)フライドポテトばかり食べて大丈夫なのか？

ジャガイモは水分を排出するカリウムを多く含む食物として知られています。

もしかしたらむくみ足を解消するために積極的に摂取している人も いるかもしれませんが、調理法によっては逆効果になりますので 注意が必要です。

フライドポテトは確かに原料が野菜であるジャガイモなので栄養はしっかりと 摂取できていると本人は確信しているわけです。

しかしフライドポテトは加熱したジャガイモであるため栄養素は減少してしまっていますし油が大量に含まれているため脂肪が蓄積して足のむくみの原因となる恐れがあります。

ですので大量に食べるのは控えるのが望ましいです。

(5)コラーゲンを積極的に摂取していれば新陳代謝が良くなるのか？

コラーゲンはツヤツヤのキレイな肌を作るには必須の成分で、 美容家は重宝しています。

このコラーゲンは体内の新陳代謝をよくする作用があるので、 セルライトを除去するためにも積極的に摂取した成分です。

ただ漠然とコラーゲンだけを単品で摂取していても効果は薄く、 このビタミンＣがあってこそ 意味があります。 セルライトは脂肪組織内部でのコラーゲンの異常増殖の結果生成されるものですが、ビタミンCが脂肪の代謝を改善する機能を果たしているため、このビタミンC不足によってセルライトがどんどん増えてしまうことになります。

ちなみにビタミンCの一日の必要摂取量は100ミリグラムです。

是非コラーゲンだけでなくビタミンCも摂取するようにしましょう。

(6)食事を美味しくするお勧めのスパイスって何？

食べながら痩せるのが理想ですので、できるだけ食事をおいしくするために スパイスを添える人もいるかと思います。

唐辛子、コショウ、カレー粉などいろいろなスパイスがありますが、 中でもお勧めなのがシナモンです。 シナモンには、毛細血管の保護をして冷え性予防の作用があります。

体内の毛細血管は、全身の細胞に酸素や栄養素を届けると同時に、老廃物を静脈に流す役目を果たしているのですが、この機能が低下するとコラーゲン生成に異常がおこり、セルライトが生成されてしまいます。

是非シナモンを摂取してセルライト生成を予防しましょう。

(7)食事の食べ方によっては脂肪が蓄積されることはあるのか？

毎日食べる食事ですが、食べる順番にまで気を使っている人はあまりいないのが現実なのではないでしょうか？

多くの人が、最終的に胃袋に入るのであれば、どんな順番で食べても変わりはないだろうと思い込んでいると思います。

しかし実際には食べる順番によって消化効率が異なるので要注意です。

実際に食物を摂取したら、消化をして分解して吸収されるプロセスを経るわけですが、このプロセスで多くの消化酵素が必要となり、そのためにはアミノ酸やビタミン類が消費されます。

この際に、重要な栄養素が消化酵素生成に充てられてしまうと他の代謝に必要な酵素生成機能が低下して代謝に支障をきたすことがあります。

この結果、血液の生成機能が衰弱してリンパの流れの悪化して老廃物が体内に蓄積されることがあります。

ですので消化器官の負担を緩和して消化効率が良い食べ方を求める工夫が大切です。 もし食事をするのであれば、 最初に短時間で消化できる野菜を摂取し、次に豆類、肉類を摂取して、最後にご飯や麺類などの主食を摂取する ように心がけましょう。

(8)脂っこい食べ物が大好物なのですが控えるべき品目はあるのか？

油脂といえばフライ、天ぷら、から揚げなどの揚げ物が思い浮かぶのかもしれませんが、これだけにとどまりません。

マーガリンやショートニングの植物性油脂には トランス脂肪酸とよばれる細胞膜の破壊、血流の悪化などを引き起こす成分です。

特にケーキ類やスナック菓子には品質の悪い油脂が使用されていることがあるので要注意です。

さらにコーヒーに入れるクリーム、ジャンクフードにも含まれていますのでできるだけ摂取することを控えるようにしましょう。

また油脂を過剰摂取してしまった場合はリカバリーとして脂肪の吸収を抑制する効果が期待できるサポニンを含む大豆製品を摂取するようにしましょう。

(9)野菜の栄養素をしっかりと摂取するコツはあるのか？

食物繊維や水分排出作用をもつカリウムが豊富は野菜は毎日摂取したいですね。

ただ毎日野菜を食べるとしても食べ方によっては栄養価を最大化できないことが あります。

特に加熱によって栄養価が下がってしまうことがあるので生のまま食べるのが 望ましいです。

また消化効率を上げる工夫をするをすることも大切です。

もちろん野菜をそのまま生で食べても構いませんが、 人間は食物繊維を分解する酵素を持っていないため、食物繊維の中に含まれている栄養素を体内に摂取するには良く噛み砕く必要があります。

ただ、きちんと噛み砕くのはなかなか大変なことであり、これを簡単に成し遂げるのが ジューサーです。

すなわち生野菜をジューサーで砕いて生野菜ジュースにしてしまえば、栄養素をしっかりと摂取できますし、しかも消化効率もよいので一石二鳥です。

(10)アルコール好きなので脂肪が蓄積するのが不安

アルコールは食欲増進効果があるのでダイエットに大敵だと思っている人が多いようです。

ただダイエット中といっても、すこしくらいはアルコールを飲みたいと考えている方もきっといるはずです。

もしアルコールをどうしても飲みたいのであれば、ワインをお勧めします。

グラス1杯程度であればワインを飲むことによってポリフェノールを摂取できるので血管を強化したりアンチエイジングの効果が期待できるので他のアルコールに比べるとメリットが多いです。

ちなみにアルコールを飲む場合は、お米、麺類、砂糖類などの糖質と一緒に食べないようにしましょう。

なぜならアルコールと糖質を一緒に摂取すると、脂肪を体内に蓄積してしまうからです。

ですのでアルコールを飲むときはナイアシンを含む豆類、チーズ、海藻類などと一緒に摂取して脂肪の蓄積を抑制する工夫を するのが望ましいです。

また忘れてはならない栄養素がビタミンB群です。

ここでいうビタミンB群とは、ビタミンB1、B2、B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチン、コリン、イノシトールの総称のことで豚肉、卵、にら、玉ねぎなどが典型例です。

これらのビタミンB群が不足すると、糖質を食べた場合、即効で脂肪が蓄積されてしまうので要注意です。

(11)カロリー制限食品を積極的に摂取すべきか？

近年はお店にいくとノンカロリー、カロリーオフというキャッチコピーで宣伝している食品を見かけるようになりました。

実は、このノンカロリー、カロリーオフには大きな落とし穴があるのです。

よく食品の成分の表示をチェックしてもらいたいのですが、合成着色料、甘味料、添加物が多く混入している点です。

アスパルテーム、サッカリン、ソルビトールなどの表示があったら厳重警戒です。

すなわち、カロリーは制限できても添加物を避けられないのが盲点なのです。

多くのダイエット実践者は、この盲点に気付かずに、カロリーが制限できるなら良しと安易な考え方をベースとしてこのようなノンカロリー、カロリーオフを大量に摂取してダイエットに失敗するのです。

ノンカロリー、カロリーオフなどのいかにも健康によさそうに見せかけるキャッチコピーには騙されないようにしましょう。

(12)断食はすべきなのか？

断食をすることによって、体内の器官を完全に休養させ、蓄積した老廃物や毒素をデトックスする環境を構築するためには望ましいです。

ただ、完全な断食を実施するのではなく、果物や野菜だけを摂取するプチ断食がお勧めです。

プチ断食とは、通常の食事の代りに朝と夜に野菜ジュースまたはフルーツジュースに置き換える方法です。

このプチ断食を利用すれば代謝に必要なミネラル、ビタミン、酵素を摂取できますし、断食による空腹感をしのぐこともできるのでダイエット挫折率を軽減することが期待できます。

まずは一週間に1度程度プチ断食を取り入れることからスタートしてみましょう。

(13)体を冷やすのは控えるべきか？

人間の平熱の平均は36.5度程度といわれています。

中にはこれよりも高い人や低い人がいますが、低体温体質の人は免疫力の低下を引き起こすことが あるので要注意です。

この低体温によって健康を害しやすくなり、しかも酵素の働きを衰弱させるおそれもあり、消費カロリーが減ってしまうのです。

すなわち血液の循環が悪化してリンパ液の流れが停滞し、脂肪分の燃焼効率が下がり、太ったり足がむくむ原因になります。

ですのでまずあなた自身の平熱をしっかりと把握しておきましょう。

この低体温体質は生活習慣が原因で引き起こされる症状です。

もしかしたら足腰を十分に温めないようなライフスタイルをおくっていたり、シャワーだけで済ませて湯船に入らない生活をしている人もいるかもしれません。

そして良質なタンパク質を十分に摂取していない場合も要注意です。

もし靴を履いていても、きつくなってきて足が痛い、立っているだけで足がパンパンに膨れ上がるなどの症状がある場合は、余分な水分が蓄積されている可能性が高いです。

ちなみに人間の血液は心臓から送り出されて、動脈から全身の組織に運ばれるのですが、大半は静脈で回収され再び心臓に戻り、残りはリンパ管で回収する仕組みになっています。

リンパ管では老廃物、毒素、病原菌などが取り扱われているため、 この機能が低下すると、有害物質が体内に蓄積され、足のむくみ、セルライトの原因となります。

ですのできちんとカリウム含んだ食事を摂取すると共にリンパ液の流れを促進するマッサージを施すようにしましょう。

(14)深呼吸は足やせに良いのは本当か？

我々は日常、無意識に呼吸をしていますが、なかなか深呼吸をする機会はあまりないでしょうか？

実は深呼吸は酸素を大量に肺に送りこむ重要な行為で、何兆にもおよぶ細胞を活性化させるために重要です。

すなわち 酸素を体内に取り込み、生命維持に必要なエネルギーを作り、二酸化炭素を排出することによって新陳代謝を繰り返しているのです。

この機能によって、血液は浄化され、むくみの解消対策が期待できるようになります。

ですので ヨガを習慣化するなど毎日の生活に深呼吸をする工夫をすることをおすすめします。

(15)姿勢が悪いので足が太くなるのが心配

足が細くてキレイな女性をよくチェックしてみてください。

とっても姿勢が良いことに気づくかと思います。

実は姿勢が悪いと血管や骨や筋肉を圧迫し、血流の悪化が原因となり、リンパ管の流れまで弱体化し、老廃物が体内に蓄積されやすくなるので要注意です。

鏡をみて、もし体の左右のバランスが均等化されていないと感じたら危険です。

放置すると骨盤の歪み、Ｏ脚、お腹のたるみ、足のむくみ、セルライトの 原因となりかねません。 ですのでまずは姿勢を正すことを意識してみましょう。

近年はテレワークが導入され、ひたすらパソコンの前で座りっぱなしの姿勢が続く女性が急増しています。

いくら忙しいといっても1時間に1度は座席を立ちトイレ休憩や深呼吸をして姿勢を正すことを心がけるようにしましょう。

(16)ウォーキングを実践しても足痩せが実現できない

ウォーキングは健康にも良いですし、足が丈夫になることで知られています。

ただ、ウォーキングをするにしても、正しいウォーキングを実施しない限り足痩せ効果は期待できません。

そこで 多くの女性が間違ったウォーキングをしている事例を2つ紹介します。

(17)ブラッシングで新陳代謝が良くなるのか？

足やせしたい思ったら老廃物をデトックスすることが必須になってきますが、その方法として有効なのがブラッシングです。

乾いたブラシを利用して皮膚をこすってブラッシングするだけのとても簡単な方法ですので、空いた時間に手軽に実施できます。

セルライトは老廃物が脂肪細胞の中に蓄積されている状態ですので、これを排出するには血液やリンパの流れを良くする必要があり、このブラッシングが効果を発揮します。

これを継続しているとセルライト除去にも役立ちますし、肌の新陳代謝を良くする効果も期待できるので一石二鳥です。

ちなみにブラシの素材はサイザル麻、ココヤシを選ぶのが理想で、肌を傷める可能性のある合成繊維とは避けるのが無難です。

お風呂に入る前に軽くブラッシングをすることを習慣化することをお勧めします。

(18)ストレスは足やせを阻害する原因になっているのか？

今はストレス社会と呼ばれるほどストレスの多い時代です。

仕事、人間関係などストレスが原因で病気になってしまうひとも多く存在します。

実はストレスは血流を阻害して、リンパの流れまで悪化させ、足のむくみやセルライトの原因となっているので、うまく 解消することが重要です。

ストレス解消法は人によって様々だと思いますが、もっとも手っ取り早くできるのがお風呂です。

お風呂に入ることによって一日のストレスを解消し、心身ともにリラックスすることができるので是非活用したいところですね。

ただお風呂といっても、湯船の温度によってはあまり効果が期待できないことがあるので注意が必要です。

特に熱すぎても冷たすぎても効果が薄れるので38度程度のややぬるめの温度を目安にして20分程度お湯に浸かることを目標にするのが良いでしょう。

またリラックス効果をさらに促進したいのであればアロマを取り入れるのも有効です。

ラベンダーなどの香りの良いアロマを活用すれば冷え性改善、熟睡効果もあるので、さらに健康効果がアップします。

もし時間があまりなくてお風呂に入っている暇はない方であれば足浴をすると良いかと思います。

やり方はとても簡単で、洗面器に40度程度のやや熱めのお湯を入れて、椅子に座った状態で足を浸すだけです。

これを10分程度実施するだけでも足の疲労がとれたり、むくみが解消されたり、冷え性解消効果が期待できます。

本を読みながらでもテレビを見ながらでも実践できるので、是非取り入れてみましょう。

(19)足痩せは寝ながら実践できるのは真実か？

足痩せするために、運動したり、栄養のある食事をしたり、 リンパマッサージをしたりしている人は多いでしょう。

確かにこれらをしっかり実践できれば素晴らしいことですが、 もし忙しくて実践できない場合は挫折してしまうかもしれませんね。

そこでお勧めなのが バンテージを活用する方法です。

このバンテージは、静脈を圧迫することによって下半身の血流やリンパ液の 流れを改善する目的で使用します。

方法はとても簡単で、足の甲から巻いていき放置するだけですので寝ながらでも実践可能です。

もちろんプロのエステシャンのマッサージには到底太刀打ちできませんが、バンテージも効果がないわけではありません。

是非実践してみてください。

(20)足のマッサージするコツが知りたい

足痩せやセルライト除去をするためには、血流やリンパの流れを良くする必要があります。

そのために手軽に実践できるのがマッサージです。

ただ漠然とマッサージしていては効果が薄いので正しいマッサージを心がけることが大切です。 そこでマッサージのコツを2つ紹介します。