簡単ダイエット食事制限なしエクササイズ10選-方法と効果を解説
最近は誰にでも簡単に実践できるような今までにない新しいダイエット法が次々と 開発されているようです。
今まで食事制限ダイエットや厳しい運動系のダイエットで挫折してきた人にとっては 夢のようなダイエット法ですね。
ただ本当に効果は期待できるのかといわれると、なかなか 自信を持ってYesと言えないのが現状です。
そこで、過去に流行した簡単ダイエットと効果があまり期待できない理由について まとめてみました。
目次
簡単ダイエット食事制限なしエクササイズ10選
(1)寝るだけダイエット
寝るだけダイエットとは矯正下着を身につけてボディラインを整えることによってダイエットをする方法です。これは寝ている間に、下着によってウエストを締め付けることによってシェイプアップが期待できる方法であるので、こんな楽なダイエット方法があれば是非実践したいと思う人は少なくないでしょう。
ただ実際は締め付けだけで脂肪を減らすには無理があります。
確かに矯正下着を身につけている状態ではスタイルを保つことができるのですが、矯正下着を脱げばまた元の体型に逆戻りします。
しかも締め付けが苦しくて長時間耐えられない人も多い点には注意が必要です。
(2)測るだけダイエット
測るだけダイエットとは、体重測定を実施して太る原因となった行為をチェックする方法です。体重を測るだけなので多くの人がチャレンジすることができる方法です。
実際に 起床時及び夕食後に体重を測り、これを記録していくので、実際に体重が増えたときの生活を反省することにより太る原因を探り当てることができます。
この方法で自分のライフスタイルの改善点を知ることが可能ですが、体重ばかり気にしていて多大なストレスがかかるのでかなりの根気が必要です。
(3)ツボダイエット
ツボダイエットとは、痩せるツボを刺激することによって食欲を抑制してダイエットをする方法です。人間にはツボがたくさん存在するのですが、そのなかに痩せるツボがあります。
東洋医学ではその痩せるツボに着目して刺激をすれば、食物の消化吸収を促進して満腹感を得やくする ところに着目しています。
ただ実際には満腹感は胃の状態だけで決定づけられるものではなく、その時に精神状態や気分まで総合的に影響するため、ツボだけで満腹感を抑制するのは困難です。
(4)香りダイエット
香りダイエットとは、香りの効果を利用して脂肪を減少させようとするダイエット方法です。実際に香りは効果があることが実証されていて、 アロマに代表されるようにリラックス効果、精神安定効果のほか脂肪燃焼効果も期待できると いわれています。
特に痩せる香りとして注目を集めているのがグレープフルーツとラズベリーです。
グレープフルーツにはリモネンという成分が、 ラズベリーにはラズベリーケトンという成分が含まれており、いずれも 肪分解促進の効果があるといわれています。
これらの香りの臭いをかいだり、入浴剤として活用することによってダイエット効果を 狙うわけですが、 脂肪は一度分解しても、運動して燃焼させない限り、再度脂肪が合成されてしまうので効果が薄いのが現状です。
(5)低周波ダイエット
低周波ダイエットとは低周波電流の刺激で腹筋を刺激するダイエット法です。この低周波は腹筋を鍛えるのが主目的ですので、脂肪を燃焼させることは事実上無理です。
ですのでダイエット目的で実施するのではなくシェイプアップ目的で実施するようにしたほうが良いです。
(6)マッサージダイエット
マッサージダイエットとは、マッサージによってリンパの流れを良くしたり脂肪を溶かすことを目的としたダイエット方法です。マッサージにもいろいろ種類があるのですが、リンパマッサージはリンパの流れを良くするために 実施される方法で代謝を良くする効果が期待できます。
ですのでスリムになるにはマッサージは効果があると思えるかもしれませんが、実際リンパマッサージはリンパの流れを良くすることはできても、水分の分布している位置が変わるだけで実質体外に排出できなければ意味はないと言えます。
また脂肪を溶かすマッサージもありますが、皮下脂肪だけマッサージしても効果は薄く、内臓脂肪まで届かない限り効果は薄いのが現状です。
(7)超音波ダイエット
超音波ダイエットとは部分的に体脂肪を分解したい部分に超音波を当てるダイエット方法です。ただ脂肪は分解されても燃焼されなければ意味がない点には注意が必要です。
すなわち分解された脂肪は、ふたたび合成されてもとに戻ってしまうとすれば効果は薄いと言わざるを えません。
(8)デトックスダイエット
デトックスダイエットとは、体内の有害ミネラルを排出するダイエット方法です。水銀などの有害なミネラルは、脂肪を分解する酵素の働きを低下させる恐れがあり、これが脂肪燃焼を阻害する要因となっています。
しかしこの有害ミネラルを除去してしまえば脂肪燃焼を阻害する要因を排除できるので脂肪燃焼が促進される 仕組みになっています。
実際に 有害物質を体外に排出する効果がある食品があり、玉ねぎやりんごなどがその典型例です。
ただこれらの食品だけで完全に解毒できる保証はありません。
やはり栄養バランスを取った上でデトックスを実践するのが望ましいといえます。
(9)歯ブラシダイエット
歯ブラシダイエットは、歯を磨くことによって食欲を抑制するダイエット方法です。おなかが空いたと思った時に、歯を磨くことによって食欲を抑えようとする効果を利用した考え方がベースに なっています。
しかし 実際にこのような効果は一時的に過ぎず、本当に胃袋が空っぽで食欲が沸いてきた場合は歯磨きだけでは食欲を抑制することは無理です。
(10)30噛みダイエット
30噛みダイエットとはよく噛んで食事をすることによって満腹感を一杯にするダイエット方法です。実際に一口で30回も噛めば少ない食事量で満腹感を感じるので、良く噛むことによるダイエット効果は期待はできます。
ただ一口で30回噛むのは相当な苦痛を伴うことは覚悟しておく必要があります。
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