老化を防ぐには？老化を遅らせる工夫と運動法と食事法の注意点を解説。中高年は若年とは違った着眼ポイントに注意が必要。美ボディPRO

全く同じ年齢であるにも関わらず、老けて見える人もいれば、 若々しく見える人がいるのは事実です。

このような差が生まれるのは、日ごろの運動状況や生活習慣の違いが 原因です。

特に筋肉の衰えが顕著であり、 筋繊維とよばれる 筋肉を構成する筋細胞が衰退化 することによって老化を 実感することが非常に多いです。

これを防ぐには筋肉トレーニングが有効だとわれています。

筋肉は一定の年齢に到達すると発達がストップするわけではなく、 継続的なトレーニングによって筋力アップは大いに期待 できます。

人間は加齢によってさまざまな身体の機能に変化が現れます。

中でも顕著な変化について解説します。

老化予防のためには体を動かすことが大切です。

特に中高年にさしかかると体が弱っているため、いきなり 激しい運動をすると体を壊す恐れがあります。

ですので、まずウォーキングなどの手軽に始められる 運動からスタートするのが望ましいです。

なお効果が実感できるのは最低でも3ヵ月程度かかりますので、継続することを習慣化することが大切です。

なお、 ウォーキングに慣れたらすこしづつ強度の高い運動に チャレンジしていけばケガや挫折することも 回避できるはずです。

また日常生活で、階段を利用したり歩幅を広げたりする のも効果的です。

なお中高年の人たちは転倒をする恐れがあります。

たった一度の骨折で寝たきりになるケースも あるくらいですので、特に手首、肩、腰、足には 注意をしましょう。

中高年層はただでさえ体が弱っているので、運動をすることに 不安を感じている人もきっと多いでしょう。

そこで多くの人が抱えている不安についてお話しします。