朝ごはんが食べられない？朝ごはんを食べるための生活の知恵を解説
朝ごはんは一日のスタートを切るために重要な食事だと よくいわれます。
しかし最近は、忙しくて食べる時間がない、食欲がない、準備が 面倒くさい、などさまざまな理由で 朝ごはんを食べない人が増えています。
このように朝ごはんをたべないことによってどんな悪影響を 及ぼすのか、そして朝ごはんが食べられるようにするためには、 どんな工夫をすべきかについてお話しします。
目次
朝ごはんを食べないとどうなるか？
朝ごはんがたべられなかったら、昼食や夕食でカバー
すれば大丈夫だろうと安易に考えている人もきっといるでしょう。
しかし、昼食と夕食の2食で一日に必要な栄養摂取量を カバーしようとしても胃袋の限界に到達してしまう 可能性があり、栄養不足に陥る可能性が否定できません。
また、朝ごはんを食べないとブドウ糖不足になり、 午前中のエネルギー補給ができずに集中力や スタミナを失います。
それでもなお、活動のために身体はエネルギーを 必要とするため、筋肉に蓄えられているタンパク質を分解してまでして エネルギーを作らざるを得ない状態になります。
このように朝ごはんを食べないと、身体にとって大きなデメリットとなるので、きちんと 食べるように心がけましょう。
しかし、昼食と夕食の2食で一日に必要な栄養摂取量を カバーしようとしても胃袋の限界に到達してしまう 可能性があり、栄養不足に陥る可能性が否定できません。
また、朝ごはんを食べないとブドウ糖不足になり、 午前中のエネルギー補給ができずに集中力や スタミナを失います。
それでもなお、活動のために身体はエネルギーを 必要とするため、筋肉に蓄えられているタンパク質を分解してまでして エネルギーを作らざるを得ない状態になります。
このように朝ごはんを食べないと、身体にとって大きなデメリットとなるので、きちんと 食べるように心がけましょう。
朝ごはんを食べるための5つの生活の知恵
(1)昼食、夕食の量を調整する
昼食や夕食に食べ過ぎると、消化器官が衰退してしまい、 翌日の朝は食欲が減退してしまいます。
ですので、よく歯で噛んで時間をかけてゆっくりと食事を楽しみ、 できれば野菜などの食物繊維を含む品目を食べて満腹感を 実感するようにすることも大切です。
またどうしてもお腹が空くと大食いしてしまう場合は、 昼食と夕食の間に間食を軽く食べておくのも一つの手です。
(2)就寝前3時間以上空腹にする
就寝の直前に食事をすると胃腸に負担がかかり、胃もたれの原因となります。
ですので最低でも就寝前3時間以上前に食事を終えるように しましょう。
(3)朝食前に運動をする
運動をするとエネルギーを消費するのでお腹が空きます。
早起きをして朝食前に散歩をするなどの工夫をすれば、 時間の有効活用ができますし朝ごはんも食べられるので 一石二鳥です。
(4)体内時計を設置する
規則正しい生活をすると体内時計が設置されます。
これによって決まった時間にお腹が空くようになるので、 毎日継続的に朝ごはんが食べられるようになります。
いままで長い間朝ごはんを食べていなかったのであれば、 ヨーグルト1杯、卵1個など 軽食からスタートさせてみるとよいでしょう。
(5)冷蔵庫を活用する
朝の時間帯は多くの人が忙しく過ごしているかと思います。
この時間に朝食の準備をするのはかなり厳しいことですので、 冷蔵庫に朝ごはんを常時保存しておくのが望ましいです。
ヨーグルト、卵、パン、チーズ、フルーツなど、1週間分程度 買いだめをしておくと、起床した時にすぐに朝ごはんが食べられるように なります。
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