間食がやめられない?体脂肪対策の食事法と間食おすすめレシピを紹介
ちょっとお腹が空いたという理由で間食を食べ始めると、 つい食べ過ぎてしまう人が多いようです。
特にスイーツ、菓子パン、おやつなどが人気で、 一度食べ始めると止まらなくなってしまうから 怖いですね。
こんな状況に陥った場合、どんな工夫をすれば良いのかについて お話しします。
間食がやめられないとどうなるか?
間食は、一日3食の食事で摂取しきれない栄養素
をカバーすることを目的として摂取するのが望ましいです。
しかし、現実は栄養素の補給ではなく、自分の好きなものを 食べて空腹を満たすことが目的になっているようです。
しかも 砂糖が多く含まれるものが好まれる傾向にあり、 ビタミンやミネラルなどが摂取できずに 体脂肪を増やし、肥満体質の原因になりかねません。
しかも砂糖には糖質が多く含まれており、 消化吸収速度がとても速い特徴があります。
血糖値が上がると、インシュリン ホルモンが分泌されて血糖値を下げようと する仕組みになっているのですが、 運動の直前に砂糖分を摂取すると、 インシュリンによる血糖値の下落と運動開始の 時間が重なり低血糖が起こるリスクがあり、 危険です。
また血糖値が上がることによって満腹中枢 が刺激されて食欲が低下するので、 夕食が食べられなくなり、 一日に必要な栄養素が摂取できなくなる 可能性もあります。
ですので、間食をする目的をしっかりと 再確認し、 一日三食を栄養バランスと量的な面の 両方を管理するようにしましょう。
しかし、現実は栄養素の補給ではなく、自分の好きなものを 食べて空腹を満たすことが目的になっているようです。
しかも 砂糖が多く含まれるものが好まれる傾向にあり、 ビタミンやミネラルなどが摂取できずに 体脂肪を増やし、肥満体質の原因になりかねません。
しかも砂糖には糖質が多く含まれており、 消化吸収速度がとても速い特徴があります。
血糖値が上がると、インシュリン ホルモンが分泌されて血糖値を下げようと する仕組みになっているのですが、 運動の直前に砂糖分を摂取すると、 インシュリンによる血糖値の下落と運動開始の 時間が重なり低血糖が起こるリスクがあり、 危険です。
また血糖値が上がることによって満腹中枢 が刺激されて食欲が低下するので、 夕食が食べられなくなり、 一日に必要な栄養素が摂取できなくなる 可能性もあります。
ですので、間食をする目的をしっかりと 再確認し、 一日三食を栄養バランスと量的な面の 両方を管理するようにしましょう。
間食おすすめレシピ5選
バナナ
低カロリーでありながら、栄養素を豊富に含み、しかも腹持ちがよいフルーツです。手軽に食べられるのがとても魅力です。
フルーツヨーグルト
なめらかさと爽やかな優しい甘さのヨーグルトと、 ビタミンやミネラルがたっぷりのフルーツを ブレンドしたレシピです。オレンジジュース
ビタミンCもタップリですし、疲労回復に効くクエン酸も入っているので 間食にピッタリです。産地によって製法が異なるので 是非お気に入りの味を探してほしいと思います。
ハニーナッツ
ミネラルが豊富で気になる年齢、美容の面でも注目されている ヘルシーな食材のナッツと、天然の甘さが人気のハチミツを 融合したレシピです。そのまま食べるのも美味しいですし、ヨーグルトや、トーストに添えたり するなど楽しみ方がいっぱいです。
高カカオチョコレート
最近カカオの健康効果が注目されており、次々とカカオ配合率が高い 新作チョコレートが登場しています。カカオ70%以上がお勧めで、 カカオが持つ苦味、渋味、酸味を凝縮して濃厚な味に仕上げているのが 人気の秘密です。