カルシウムの必要性は？1日の摂取量や効果的に摂取する食べ物を解説。体内に吸収されにくいので効果的に摂取する工夫が必要！美ボディPRO

カルシウムは血液の中で一定の濃度に保たれるような 仕組みになっているのが特徴的なところです。。

仮にカルシウムの摂取量が不足した場合は、血液中のカルシウムが 本来減少するのですが、濃度を一定に保つために骨に貯蔵されていた カルシウムが血液中に溶け出す仕組みになっています。

ですので、あまりにも骨から溶け出す量が多いと、骨が脆くなり 転んだり、ぶつかったりするだけで骨折をする骨粗しょう症にかかる恐れがあり、生活に支障を きたすので注意が必要です。

さらに、カルシウムは心臓の働きを活発にしたり、筋肉の収縮や血液の凝固を 調整する機能もあり、成長期の若者やスポーツをして体をよく動かす人に とってはなくてはならない栄養素です。

カルシウムの1日の摂取量は年齢によって若干差異がありますが、平均すると 500mg程度です。

ただ汗をかくと汗と一緒に流出してしまう性質があり、 1リットルの汗の中に含まれるカルシウムは50mg程度といわれています。

ですのでスポーツをする人は、カルシウムの1日の摂取量は一般人の二倍程度の 1000mgを目安とするのが無難です。

■カルシウムを多く含む食べ物おすすめ10品

カルシウムは体に必須の栄養素であるのば事実ですが、体内に吸収されにくい 性質があります。

そこでカルシウムの吸収を促進するために食事の工夫をすることをお勧めします。

以下4種類が注意事項です。