糖質摂取食事レシピおすすめは？スタミナをつけたい人必見。調理方法や食べ方の工夫次第で糖質量が増やせるので必見！美ボディPRO

ご飯類、パン類、麺類などの主食には糖質を多く含んでおり、 糖質を摂取するには調理方法や食べ方の工夫が大切です。

例えば、パンを食べるより麺類の方がツルツルとして喉越しが良い ので食べやすいこともありますし、お米は雑炊にしたりお粥にして水っぽくしたり、 お酢を活用して お寿司にしたらガッツリ食べられることもあります。

またお餅は少量であってもエネルギーを多く摂取できますし、 消化もよいので食べやすくなることもあります。

なお主食だけではもちろん栄養が偏るので、うまく 肉類、魚類などのタンパク質や、野菜類を追加して 栄養バランスを取るように心がけましょう。

■糖質を多く含む品目
具体的な品目をエネルギーの多い順に並べてあります。