体脂肪を減らすには？食事の6ポイントとおすすめのレシピ4つを紹介
体重を減らすには体脂肪を燃焼させなければ・・・ と必死になって運動をしたり、食事をしたりしている人はきっと 多いでしょう。
そもそも体重が増えてしまうのは摂取エネルギーが 消費エネルギーを上回ってしまうからです。
ですので消費エネルギーが摂取エネルギーを上回るように すればよいわけです。
ただ一時的な減量で体を壊しては意味がないので、この点 いかにして減量をすれば良いかがテーマとなりますね。
目次
減量の仕方の6つの重要ポイント
(1)脂肪の過剰摂取を防ぐ
脂質は三大栄養素として体に必要な栄養素ですので、 いくら減量をしたいからといって完全にカットするのは 望ましくありません。ですので過剰摂取しないようにしながら、きちんと摂取する 工夫が必要です。
例えば、牛乳であれば低脂肪タイプのものを選んだり、 脂っこい料理は避けるなど調理法を変えるのも一つの手です。
(2)体の形成に必要な栄養素を確実に摂取する
減量が目的であるとはいえ、体の形成に必要な タンパク質、カルシウムなどが不足すると 筋肉が作れなくなってしまいます。ですので食事メニューを検討するときは、 主食、主菜、副菜が揃っているかどうかを 必ずチェックするようにしましょう。
(3)炭水化物を摂取する
最近は炭水化物をカットしてダイエットする人もいるようですが、 炭水化物は 運動をするたびに欠かすことができないエネルギー源です。量は減らしてもよいですが、完全にカットするのは 避けるようにしましょう。
(4)一回の食事の量を減らし、食事の回数を増やす
大半の人が一日3食ですが、それぞれの食事の量を減らして これを4回に増やすことにより、代謝を高め、消化に使用する エネルギーを増やすことができます。また食事はできるだけ噛んで時間をかけて摂取するように して消化器官に負担がかからないようにすることも大切です。
(5)野菜を摂取する
野菜には食物繊維が入っているので、満腹感を感じやすく 食べ過ぎ防止に役立ちます。さらにコレステロールの抑制効果もあるので、健康 増進にも欠かすことができません。
(6)こまめに水分を補給する
人体の約60%は水分であり、水分不足は代謝が下がる原因となり、 命にかかわることさえあります。とくに激しい運動をする人は、こまめに水分補給をする ようにこころがけましょう。
体脂肪を減らす食事法とは？おすすめメニューを4つ紹介
普段食べている食べ物の調理法を変えたり、具材を変えたり
ちょっと工夫をするだけでエネルギー量を減らすことが可能です。
そこでおすすめのメニューを紹介します。
同じ200gの肉を食べるにしても 約524kcalか約204kcalに減らすことができます。
そこでおすすめのメニューを紹介します。
(1)豚肉おすすめレシピ
豚ロースを使ったロースカツが好きな人は、 ヒレ肉に変えて豚ひれステーキにするとよいでしょう。同じ200gの肉を食べるにしても 約524kcalか約204kcalに減らすことができます。
(2)鶏肉おすすめレシピ
もも肉を使った照り焼きチキンが好きな人は、 皮や脂身をカットするだけで、 同じ100gを食べるにしても 約211kcalから約98kcalに減らすことができます。(3)パンおすすめレシピ
クロワッサンが好きな人は、 これを食パンに変えるだけで 同じ分量1個60gを食べるにしても、 約259kcalから約156kcalに減らすことができます。(4)マグロおすすめレシピ
マグロのトロが好きな人は、赤身に変えるだけで 同じ50gを食べるにしても、 約161kcalから約67kcalに減らすことができます。
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