食欲がない時の食べ物のおすすめは？是非試すべきアイデア7選を紹介
人間だれにでも一度や二度は食欲がなくなった経験はあるかと思います。
特にスポーツを実践する人は、試合を控えている場合や極度に緊張している 場合など様々な原因で食欲不振に陥ることがあります。
ただ食事は、体重、筋肉形成、スタミナ増進などに関わるので 食欲不振は致命的です。
是非原因を探って、どんな栄養補給をすればよいかについて 理解して欲しいと思います。
目次
食欲がない原因とは？
食欲がない場合はその原因を探ることが大切です。
実はメンタルコンディションと密接な関係があり、 緊張をしている場合は、胃腸や大腸のぜん動運動を抑制したり、 腹部の血管を収縮させたりすることがあります。
その結果、心拍数の増加、血圧上昇、胃腸の活動低下、 消化液の分泌量減少などがおこり、食欲不振になります。
実はメンタルコンディションと密接な関係があり、 緊張をしている場合は、胃腸や大腸のぜん動運動を抑制したり、 腹部の血管を収縮させたりすることがあります。
その結果、心拍数の増加、血圧上昇、胃腸の活動低下、 消化液の分泌量減少などがおこり、食欲不振になります。
栄養補給やリラックスのためのアイデア7選
なかなか食欲が出ない場合は、栄養補給やリラックスのためのアイデアを
工夫することが大切です。
是非試してほしいことを7つピックアップしてみました。
そのような場合は運動量減少に従って食事の量も減らしみると よいでしょう。
消化の良いおすすめの食べ物を3つ紹介します。
このような場合は血糖値の上昇が緩く低脂肪の食べ物がおすすめです。
しかも乳酸などの疲労物質も除去してくれるので積極的に摂取するとよいでしょう。
おすすめはうなぎ、サバ、豚肉です。
特に脂がのっておいしいのが初秋の頃といわれ、味わいを豊かにする脂は、血液の流れも 良くしてくれるのでありがたいです。
牛丼に負けないくらいのおすすめのレシピです。
春夏秋冬にぴったりの素材を使ったレシピがこちらです。
シンプルですが何回食べてもやっぱり美味しいのが嬉しい！
皮をパリパリに焼く秘訣は塩にあります。
いろいろとレパートリーを持っておくと便利です。
おすすめはチリソース、お酢、しょう油です。
是非試してほしいことを7つピックアップしてみました。
(1)食事量を変える
試合前など緊張しているときは、練習に身が入らないことも あるでしょう。そのような場合は運動量減少に従って食事の量も減らしみると よいでしょう。
(2)消化のよい食べ物を選ぶ
胃腸や大腸の働きが鈍っている場合は、例えば脂っこい食事をすると 負担がかかるので控えたほうが無難です。消化の良いおすすめの食べ物を3つ紹介します。
うどん
手軽に作れて、温冷さまざまなバリエーションで楽しめるのがうどんの魅力です。おかゆ
そのままで塩だけでも美味しいですが、梅干しを乗せるだけでも味がグレードアップします雑炊
温かくてやさしい口当たりで、ホッとする味わいがたまらない一品です。(3)最低限のエネルギー源だけは摂取する
エネルギー源となる炭水化物は最低限摂取しておくことを検討すべきです。このような場合は血糖値の上昇が緩く低脂肪の食べ物がおすすめです。
お米
炊きたては香りも味も良く、コシヒカリ、あきたこまち、ササニシキなど さまざまな産地の味が楽しめて 最高です。玄米
ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富で、栄養価が高いので是非たべたい一品です。パスタ
ソースや使用するパスタの種類によってレシピは膨大にあり、 本場イタリアの味が楽しめるのがウレシイです。(4)ビタミンCを摂取する
みかんやレモンなどの柑橘類、イチゴ、キュウイフルーツなどは良いエネルギー源となります。みかん
ジューシーで甘いみかんは、お歳暮やお年賀などのギフトにもぴったりですが、 ビタミンCを摂取するにもピッタリです。イチゴ
品種改良がさかんで、次々と特徴のある品種が生まれているので 期待で胸が一杯になるフルーツです。キュウイフルーツ
美容と健康にいいフルーツの代表です。(5)ビタミンB群を摂取する
栄養素を体内でエネルギーに変換するために必要となる栄養素です。しかも乳酸などの疲労物質も除去してくれるので積極的に摂取するとよいでしょう。
おすすめはうなぎ、サバ、豚肉です。
うなぎ
うなぎが香ばしく焼かれていて、外はカリッと中はふわふわしていて 病みつきになるうな重はスタミナ対策にもうってつけです。サバ
シンプルなサバの塩焼きは絶品です。特に脂がのっておいしいのが初秋の頃といわれ、味わいを豊かにする脂は、血液の流れも 良くしてくれるのでありがたいです。
豚肉
タマネギ入りのタレが豚肉に染み込んでとっても美味しいのが豚丼です。牛丼に負けないくらいのおすすめのレシピです。
(6)季節に合った旬の食べものを食べる
季節に合った旬の食べものは、その季節ごとの体調を 調整するように工夫されていることが多いので、体調の調整に役立つことがあります。春夏秋冬にぴったりの素材を使ったレシピがこちらです。
タケノコ
春に旬のタケノコを 少し大きめに切ってコリコリとした筍の食感も楽しめるレシピがタケノコご飯です。シンプルですが何回食べてもやっぱり美味しいのが嬉しい！
そうめん
低カロリーでヘルシーなそうめんは夏場に手軽においしく食べられるのが魅力です。サンマ
秋に大人気のサンマですが、サンマの塩焼きが絶品です。皮をパリパリに焼く秘訣は塩にあります。
カキ
冬が旬のカキを使って 簡単でカリっとしてておつまみに最高なのが 牡蠣のバター醤油焼きです。(7)味付けを工夫する
味付けをちょっと変えるだけでも食欲がアップしたりする可能性が大いに あります。いろいろとレパートリーを持っておくと便利です。
おすすめはチリソース、お酢、しょう油です。
チリソース
エビをたっぷりと入れた本格的なエビのチリソースは 、中華料理屋さんで大人気です。お酢
揚げた豚肉と炒めた野菜を甘酢あんにからめると、 最高においしく召し上がれるのが酢豚です。しょう油
あっさりとしたしょう油ラーメンは、不動の人気を誇っている定番レシピです。食欲が出る食べ物おすすめ3選
食欲が出ないとそもそも栄養が摂取できないので、
さらに体が衰弱してしまいます。
そんな時は食欲増進効果が期待できる食材を選ぶのが カギです。
もしレシピが思い浮かばない場合に是非参考にしてほしいのが こちらです。
今も昔も不動の人気を誇るレシピですので迷ったらとりあえずカレーを お勧めします。
鼻をくすぐるにんにくの香ばしさとチキンの相性が素晴らしい ガーリックチキンがうってつけです。
そんな時は食欲増進効果が期待できる食材を選ぶのが カギです。
もしレシピが思い浮かばない場合に是非参考にしてほしいのが こちらです。
カレー
香辛料に含まれている辛味成分が消化器の粘膜を刺激して、 消化液や唾液の分泌を促すといわれており、中でも定番がカレーです。今も昔も不動の人気を誇るレシピですので迷ったらとりあえずカレーを お勧めします。
ニンニク
ガッツリ系のメニューにうってつけなのがニンニクすなわちガーリックです。鼻をくすぐるにんにくの香ばしさとチキンの相性が素晴らしい ガーリックチキンがうってつけです。
梅
梅の酸味がほどよく効いて、しかもシンプルだけど美味しいのが 梅茶漬けです。
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