水分補給のタイミングは？スポーツをする人向けのドリンクも紹介。運動前、運動中、運動後のそれぞれ水分補給のポイントを解説

水分補給のタイミングは？スポーツをする人向けのドリンクも紹介

私達人間の人体の約60%が水分で構成されており、一日の摂取量の目安が2リットルといわれています。

特に運動をしていなくても水分は対外に排出されますし、発汗や排尿なども併せるとやはり2リットル程度は失われるため、どうしても目安の2リットルは最低でも摂取して欲しい量です。

一方、激しい運動やスポーツをする人は、2リットルでは圧倒的に足らず、こまめに水分補給をしなければなりません。

では、水分補給のタイミングやおすすめのドリンクについてお話しします。

1 水分補給のタイミング
2 スポーツ実践者向けの特性ドリンク
- 2.1 特性ドリンクを作る際の3つの注意事項
- 2.2 特性ドリンクおすすめ2品

水分補給のタイミング

水分は胃袋の中に入ってしまえば、いつ摂取しても同じだと思えるかもしれませんが、臓器の水分の吸収速度などに影響するためタイミングが重要です。

ここでは運動前、運動中、運動後についてそれぞれ水分補給のポイントを解説します。

運動前

腎臓が水分を吸収して尿として排出するまでに約90分かかります。

ですので、運動の2時間前までに500ml程度の水分を摂取しておきましょう。

これにより、運動による体温の上昇や脱水症状を予防することができます。

運動中

運動中の水分摂取には、疲労回復、体温調節、心拍数上昇抑制効果があります。

この場合、20分毎に100cc程度づつ分けて摂取するのが鉄則で、大量に摂取すると胃腸に負担がかかるので避けるようにしましょう。

運動後

運動による疲労回復や水分不足をカバーするために水分の摂取が必要です。

吸収するスピードを重視するのであれば真水が望ましいですが、重度な疲労がある場合は、柑橘系の果汁などを摂取するのも一つの方法です。

なお、摂取する量は、運動前後の体重差の80%程度が目安です。

ですので、例えば運動をして1kg減少したのであれば、800ccとなります。