貧血を治す食べ物は？貧血や鉄分の種類、食事の重要ポイントを解説。鉄分、タンパク質、ビタミンC、葉酸などがカギを握る！美ボディPRO

(1)栄養素不足による貧血

栄養素の不足により貧血が発生し、 中でも鉄分が不足することによる 鉄欠乏性貧血が多いです。

鉄は血液中でヘモグロビンや酸素を運搬する役目を果たしています。

ヘモグロビンは、筋肉を使うことによって発生する二酸化炭素を除去する 機能があるので、不足すると息切れなどの運動力低下を引き起こしてしまいます。

ちなみに一日の鉄分の必要摂取量の目安は、男性が10mg、女性が12mg となっています。

女性の方が所要量も多くなっていますが、 月経などで血液が流出する量が多いのが理由です。

なお、スポーツをする人は、さらに流出する量が多いので。 3倍程度は必要だと考えるべきです。

また鉄分不足以外でも銅、コバルト、葉酸が不足して貧血になることもあります。

銅が不足すると、ヘモグロビンが減少して赤血球自体が 小さくなってしまいうからです。

またコバルトや葉酸には造血機能があり、 機能不全に陥ると、悪性貧血になる恐れがあります。

(2)スポーツ性貧血

これは栄養補給が不十分な状態で激しい運動をした 時に発生します。

また重度なダイエットを実践している人にも似たような 症状に陥ることがあるのでしっかりと栄養を摂取しましょう。