有酸素運動の効果を高めるには？手軽にできる有酸素運動お勧めを紹介。実践可能な範囲内で最大の効果を得るかに着目すべし！美ボディPRO

(1)呼吸を確認する

運動を実施する上で大切なことは 呼吸をしっかりとしながら運動をする事です。

もしかしたら、重度に厳しい運動をしたほうが効果がより実感できるのではないかと 思っている人もいるかもしれませんが、呼吸が乱れて酸素が 十分供給できなくなり、脂肪を燃やすことができないことがあります。

ですので、自分にとってややキツイと感じる程度に調整をしながら実践 するのが望ましいです。

(2)薄着で実践する

できるだけ発汗作用を促進するために、何枚もシャツを着るなど 厚着をして運動をしようとする人がいるようですが、これはナンセンスです。

なぜなら一時的に水分が放出されるだけで、脂肪が燃焼するわけでは ないからです。

ですので、脂肪は筋肉でエネルギーとして燃焼してはじめて脂肪が燃焼 する点は必ず覚えておくべきです。

もし運動をするのであれば、動きやすくて体温調節がしやすいように 薄着で実践するようにしましょう、

(1)30分以上確保できる場合

誰でも手軽にはじめられるウォーキングがおすすめです。

ケガをするような ハードすぎる運動でもなければ、静かすぎて退屈するほど緩すぎる運動でもないので 継続しやすいところが大きなメリットです。

また 直接体脂肪を減らすことができますし、ダイエットにも良いですので 一日30分を目安に実践してみましょう。

さらに効果を上げたいのであれば、筋肉量を維持したり向上させることができる 筋トレも組み合わせると、 筋肉に刺激を与えて代謝があがるので、 さらにエネルギーが消費されやすくなります。

ちなみに筋トレは部屋でもお風呂場でもできるので、コツコツと継続することを おすすめします。

(2)30分以上確保できない場合

日々仕事や家事などで忙しくて30分も時間が確保できない人も きっといるでしょう。

しかし工夫次第でスキマ時間を利用して体脂肪を減らすことは可能です。

例えば、今までエレベーターを利用していたのを徒歩に切り替えたり、 駅まで自動車を使っていたところ自転車に切り替えるなど 日常生活の中の工夫だけでも、いろいろ見つかるはずです。

実践あるのみですので、是非チャレンジしてみて欲しいと思います。