体脂肪を減らすか体重を減らすか？隠れ肥満の盲点に要注意です！
昔はあれほどスリムだったのに、いつの間にか今まで 着ていたお気に入りの洋服が着れなくなったり、鏡に 映った自分の体型を見て愕然としたりした経験は ありませんか？
このまま放置していたら大変なことになる・・・ と思った時こそ理想の体型維持に本格的に取り組むべき ベストタイミングです。
一生懸命頑張って体型維持を目指しているあなたの努力を 決して無駄にはさせません。
そこで、理想の体型を維持させるために注意すべき事についてお話しします。
体脂肪を減らす事がなぜ重要なのか？
ダイエットをしようと考えた時、
まず体重を減らさなければならない
と考える人はきっと多いでしょう。
体重減量のためにさまざまなダイエットグッズが販売されていますし、 タレントや女優などがこぞって何キロ減に成功しましたなどと 大騒ぎしているので、体重を減少させるために日々努力をするのはごく自然な 流れですね。
実は体重を用いて肥満度を測る指標があり、それがBMIです。
これはボディ マス インデックスと呼ばれるもので 以下の式で示されます。
しかしよく考えてみてほしいのですが、身長と体重が全く同じであっても 、脂肪の付き具合や筋肉の度合が違ったらどうでしょうか？
見た目が随分変わるのではないかと思いませんか？
まさにその通りです。
実は体重の減少だけに着目しても、事実上ダイエットに成功したとは 言えません。
なぜなら 体脂肪を減らさなければ健康的な痩せ方が 実現できない からです。
実際に、見た目はあまり太っていないように見えても脂肪が大量に 付いていたとしたら致命的で、これが 隠れ肥満 と呼ばれる症状です。
これは体脂肪率によって測定が可能で、男性は25%、女性は30%以上 だと肥満と判定されます。
いかがでしょうか？
もし本当に健康的に痩せたいのであれば、体重でなく体脂肪に 着目するようにしましょう。
体重減量のためにさまざまなダイエットグッズが販売されていますし、 タレントや女優などがこぞって何キロ減に成功しましたなどと 大騒ぎしているので、体重を減少させるために日々努力をするのはごく自然な 流れですね。
実は体重を用いて肥満度を測る指標があり、それがBMIです。
これはボディ マス インデックスと呼ばれるもので 以下の式で示されます。
体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)
この数値の基準値である「22」が最も病気にかかりにくいといわれているので、
この基準値になることを標準体重として考えるのが一つの方法です。
しかしよく考えてみてほしいのですが、身長と体重が全く同じであっても 、脂肪の付き具合や筋肉の度合が違ったらどうでしょうか？
見た目が随分変わるのではないかと思いませんか？
まさにその通りです。
実は体重の減少だけに着目しても、事実上ダイエットに成功したとは 言えません。
なぜなら 体脂肪を減らさなければ健康的な痩せ方が 実現できない からです。
実際に、見た目はあまり太っていないように見えても脂肪が大量に 付いていたとしたら致命的で、これが 隠れ肥満 と呼ばれる症状です。
これは体脂肪率によって測定が可能で、男性は25%、女性は30%以上 だと肥満と判定されます。
いかがでしょうか？
もし本当に健康的に痩せたいのであれば、体重でなく体脂肪に 着目するようにしましょう。
体脂肪を減らすにはどうすればよいか？
体脂肪とは余分なエネルギーを脂肪として体内に蓄積したものを
指しており、われわれ人間の体は、体脂肪をため込むように進化
してきた歴史があります。
人類400万年の歴史をたどると、その多くは飢餓との闘いであり、 古代人は一日中、狩りや農耕をして食料の確保に努めていたといわれて います。
そして仮に食料が無い場合は、蓄えた体脂肪をエネルギーに 変換することによって生き延びてきました。
体脂肪は一見不要な存在のように思えますが、実は命を守るためには 必要なものなのです。 このように、 私たちの体は体脂肪をため込むように進化してきたわけですが、 これはあくまでその日の食料の確保だけで精いっぱいの時代でのお話です。
理想のボディ造りに励んでいる人はいかにして体脂肪を減らすかが 重要になってきますが、 体脂肪を減らすには一体どうすればよいのでしょうか？
それは、ため込んだ体脂肪をエネルギー源として 消費すればよいのです。 実は、人間は呼吸をしながら体を動かしている時、 体内では酸素と脂肪が結びついて、水と二酸化炭素に分解されるときに 生じるエネルギーを消費しています。
これは有酸素運動として 知られているもので、体脂肪を効率的に燃やしてエネルギーとして使うことができるので多くの 人が実践しています。
また、脂肪が燃焼するのは運動中の時間帯だけに限定されると思われがちですが、 実際は運動後もしばらく脂肪燃焼が継続するので、嬉しい誤算だといえます。
人類400万年の歴史をたどると、その多くは飢餓との闘いであり、 古代人は一日中、狩りや農耕をして食料の確保に努めていたといわれて います。
そして仮に食料が無い場合は、蓄えた体脂肪をエネルギーに 変換することによって生き延びてきました。
体脂肪は一見不要な存在のように思えますが、実は命を守るためには 必要なものなのです。 このように、 私たちの体は体脂肪をため込むように進化してきたわけですが、 これはあくまでその日の食料の確保だけで精いっぱいの時代でのお話です。
理想のボディ造りに励んでいる人はいかにして体脂肪を減らすかが 重要になってきますが、 体脂肪を減らすには一体どうすればよいのでしょうか？
それは、ため込んだ体脂肪をエネルギー源として 消費すればよいのです。 実は、人間は呼吸をしながら体を動かしている時、 体内では酸素と脂肪が結びついて、水と二酸化炭素に分解されるときに 生じるエネルギーを消費しています。
これは有酸素運動として 知られているもので、体脂肪を効率的に燃やしてエネルギーとして使うことができるので多くの 人が実践しています。
また、脂肪が燃焼するのは運動中の時間帯だけに限定されると思われがちですが、 実際は運動後もしばらく脂肪燃焼が継続するので、嬉しい誤算だといえます。
体脂肪を1キロ減らすために必要な消費エネルギーは？
体脂肪を1キロ減らすためにどれくらいの消費エネルギーが
必要かというと約7,000キロカロリーと言われています。
フルマラソンを2時間半実施したとしても、約2,400キロカロリーしか消費 されないことを考えると、体脂肪を1キロ減らすためには約3回も フルマラソンをしなければならないわけです。
ですので、短時間で体脂肪を減らすのはいかに難しいかが 理解できるはずであり、特に意識せずに普通に運動をしただけで いきなり10キロも20キロも減量できるのはまず不可能と 考えてよいでしょう。
ダイエットを成功させるには、有酸素運動や筋トレなどの 運動を実施するのは当然のこととして、さらに食事のコントロールをする 必要があります。
もし食事を摂取しながら健康的に痩せたいのであれば、 1週間で0.5キログラム程度 を目標にし、1日約500キロカロリーのコントロールで達成するように 計画をするのが望ましいです。
フルマラソンを2時間半実施したとしても、約2,400キロカロリーしか消費 されないことを考えると、体脂肪を1キロ減らすためには約3回も フルマラソンをしなければならないわけです。
ですので、短時間で体脂肪を減らすのはいかに難しいかが 理解できるはずであり、特に意識せずに普通に運動をしただけで いきなり10キロも20キロも減量できるのはまず不可能と 考えてよいでしょう。
ダイエットを成功させるには、有酸素運動や筋トレなどの 運動を実施するのは当然のこととして、さらに食事のコントロールをする 必要があります。
もし食事を摂取しながら健康的に痩せたいのであれば、 1週間で0.5キログラム程度 を目標にし、1日約500キロカロリーのコントロールで達成するように 計画をするのが望ましいです。
肥満体質は遺伝するのか？
もしかしたら体脂肪を一生懸命減らす努力をしても肥満体質が遺伝するので
あれば意味がないと思えるかもしれませんね。
ある調査結果によると、両親が肥満体質の場合に子供が肥満になる確率は 約8割であり、父か母のどちらかが肥満体質の場合は約6割に登るそうです。
結果を見る限り結構な比率で肥満になっているので、やはり 遺伝的要素が大きいと考えてしまうのは無理もありません。
ただ、遺伝するのは肥満体系ではなく、あくまでも体に脂肪を蓄積する能力で あり、両親が肥満になるような食生活をしているから子供 も同じ食事を食べて、結果的に肥満になると考えるのが妥当です。
すなわち生活習慣が子供にまで引き継がれていることが主な原因と考えられるので、 子供がしっかりと注意をして食生活を改善すれば、肥満体系にならない可能性は 大いにあります。
ある調査結果によると、両親が肥満体質の場合に子供が肥満になる確率は 約8割であり、父か母のどちらかが肥満体質の場合は約6割に登るそうです。
結果を見る限り結構な比率で肥満になっているので、やはり 遺伝的要素が大きいと考えてしまうのは無理もありません。
ただ、遺伝するのは肥満体系ではなく、あくまでも体に脂肪を蓄積する能力で あり、両親が肥満になるような食生活をしているから子供 も同じ食事を食べて、結果的に肥満になると考えるのが妥当です。
すなわち生活習慣が子供にまで引き継がれていることが主な原因と考えられるので、 子供がしっかりと注意をして食生活を改善すれば、肥満体系にならない可能性は 大いにあります。
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