持久力をつける食事おすすめは？エネルギー補給の工夫が大切です。
基礎体力構築に徹していた プレシーズンも終盤にさしかかると、 スキル磨きや持久力向上を目指して インシーズンに向けて仕上げをしていく 段階になります。
密度の濃いトレーニングが必要になるので、 それに応じて食事も変えていくことが大切 です。
この段階では エネルギー補給に注意を払うのがコツです。
それでは具体的な食事のポイントをお伝えします。
目次
持久力をつける食事の工夫
この時期の過ごし方はインシーズンに入ってからの体調に
影響を及ぼします。
朝食でのエネルギーが午前の練習の質を決定づけるので 極めて重要で、糖質をはじめとしてしっかりと摂取する ことが大切です。
実際練習を終えると疲労状態に陥るかと思いますが、 できるだけ早いタイミングで食事をすると 疲労の回復も早いです。
もし、即効性を期待するのであればクエン酸を摂取するのも 一つの有力候補として頭に入れておくとよいでしょう。
粉チーズ、ブラックペッパーを添えると味がグレードアップします。
かすかに弾力を感じれば食べ頃だといわれています。
山葵や柚子胡椒等で召し上がるととてお美味しいです。
カルシウムも豊富ですし、ごはんが進むような味付けが最高です。
地域で甘み、酸味、果肉の厚みなど違いがありますので、是非お気に入りの みかんを見つけてほしいと思います。
産地や銘柄によって 味、粘り、香り、硬さなど、好みに応じてえらべるのが嬉しいですね。
ねぎをたっぷり入れるとシャキシャキとした食感が病みつきになります。
胃もたれ防止のためにキャベツと一緒に食べるのが鉄則です。
食べごろを見計らって食べるのが美味しく召し上がるコツです。
朝食でのエネルギーが午前の練習の質を決定づけるので 極めて重要で、糖質をはじめとしてしっかりと摂取する ことが大切です。
実際練習を終えると疲労状態に陥るかと思いますが、 できるだけ早いタイミングで食事をすると 疲労の回復も早いです。
もし、即効性を期待するのであればクエン酸を摂取するのも 一つの有力候補として頭に入れておくとよいでしょう。
朝食のおすすめメニュー
炭水化物のパン、野菜類、果物、デザートをまんべんなく 摂取するのがコツです。ハムサンド
レタスのシャキシャキ感、ハムのうま味、からしバターや マヨネーズの味がアクセントになっていて大人気のレシピです。コーンスープ
とうもろこしの甘みがギッシリ詰まっていて 簡単で本当においしい濃厚なスープが 楽しめます。シーザーサラダ
たくさんの野菜をマッチングさせることができて、 簡単でおしゃれなシーザーサラダです。粉チーズ、ブラックペッパーを添えると味がグレードアップします。
キウイフルーツ
美容や健康が気になる人に人気があるのがキウイフルーツです。かすかに弾力を感じれば食べ頃だといわれています。
ヨーグルト
乳酸菌がふくまれていて腸内環境に良いといわれている定番デザートといえば ヨーグルトです。昼食のおすすめメニュー
典型的な和食メニューに、ちょっと工夫を加えると スタミナが付くのでお勧めです。とろろそば
スタミナ感たっぷりの ネバトロ食感のオクラや納豆を組み合わせたり、さまざまな 食べかたが楽しめるそばです。卵豆腐
つるんとしたのど越しが最高の一品です。山葵や柚子胡椒等で召し上がるととてお美味しいです。
ひじきの煮物
甘くて懐かしい味の煮物といえばひじきの煮物です。カルシウムも豊富ですし、ごはんが進むような味付けが最高です。
みかん
糖と酸味のバランスが取れた果物といえば、みかんです。地域で甘み、酸味、果肉の厚みなど違いがありますので、是非お気に入りの みかんを見つけてほしいと思います。
夕食のおすすめメニュー
鶏肉などのタンパク質、ご飯類の炭水化物、野菜や海藻類を バランスよく食べましょう。ご飯
日本人がほぼ毎日お世話になるのがお米です。産地や銘柄によって 味、粘り、香り、硬さなど、好みに応じてえらべるのが嬉しいですね。
ワカメスープ
ごま油が香る中華定番スープといえばわかめのスープです。ねぎをたっぷり入れるとシャキシャキとした食感が病みつきになります。
鶏のから揚げ
外はカリッとしていて中はジューシーでとびきりおいしいのが 鶏のから揚げです。胃もたれ防止のためにキャベツと一緒に食べるのが鉄則です。
間食のおすすめメニュー
手間がかからず、疲労回復効果や腹持ちのよさに着目して選ぶのがコツです。オレンジジュース
お酒やカクテルにも合うおいしいオレンジジュースは クエン酸を含むので疲労回復にもうってつけです。バナナ
甘くて美味しくて栄養価が高いのがバナナです。食べごろを見計らって食べるのが美味しく召し上がるコツです。
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