スタミナがない原因は？運動を持続するにはエネルギー補給が必要。炭水化物やビタミンB群不足を疑ってみるべし!

スタミナがない原因は？運動を持続するにはエネルギー補給が必要

運動をしている途中でスタミナがなくなることがあります。

特にレスリングや空手などの激しい運動をしているときによくあり得る事です。

どんな問題点が考えられるのか、そして改善点はどこにあるのかについてお話しします。

炭水化物は体を動かすためのエネルギー供給源となっており、これが不足するとバテてしまいます。

炭水化物や脂肪をエネルギーに変換する作用を持っているため、活動量が多い運動をするほど摂取量を増やすことが大切です。

エネルギー不足であれば、炭水化物のご飯類を増やすのが一つの方法です。

またビタミンB群を増やすためにに肉類や魚類を追加することも検討したほうがよいでしょう。

■食事内容の改善例

・ご飯(1合)、味噌汁、生卵⇒ご飯(1.5合)、豚汁、ニラ玉炒め

・ご飯、野菜炒め⇒ご飯、レバニラ炒め、オレンジ

・ご飯、茶碗蒸し⇒ご飯、ひじきの煮物、焼き魚、お新香

・おにぎり⇒おにぎり、バナナ

運動中は緊張や興奮が原因で空腹を感じにくいことがあり、エネルギー不足に気づかないことがあります。

そのような場合は、エネルギー不足ではないかどうか疑ってみることが大切です。