食事量が少ない人は運動中にバテる？減量中でも栄養摂取をするコツ
スポーツをしている人の中には減量中であることを 理由に食事量を減らす人もいるでしょう。
また水泳のように練習の合間にレストタイムがあるからといって 食事量を意図的に減らすこともあるでしょう。
ただそれでもバテてしまうことはよくあることです。
このような場合は、 どんな問題点が考えられるのか、そして改善点は どこにあるのかについてお話しします。
問題点の把握
(1)栄養不足
食事量が減ると、それに従って必要な栄養素が不足している 可能性があります。(2)エネルギー不足
栄養がある食事をしていたとしても、絶対量が不足していれば、 エネルギー不足になってしまいます。(3)不健康な食事を摂取している
きちんと一日3食食べていたとしても、 ほとんど栄養のない食事ばかりであれば、 ナンセンスです。改善点の提案
消費エネルギーに見合うだけ炭水化物のパンやご飯の量を
増やすことが大切です。
また栄養価の少ない食事であれば、ビタミンやミネラルなどの栄養価の高い食事に 改善することも検討すべきです。
■食事内容の改善例
栄養価を増やすには、食べ物同士の食べ合わせによる相乗効果に 期待することも重要です。
ここではしょうが焼きのように豚肉とタマネギの相性の良さが 栄養価をアップさせる要因になっています。
是非食べ合わせの知識もインプットしていってほしいと思います。
また栄養価の少ない食事であれば、ビタミンやミネラルなどの栄養価の高い食事に 改善することも検討すべきです。
■食事内容の改善例
朝食
・菓子パン⇒サンドイッチ(ハム、卵、ツナなど)、ヨーグルト昼食
・ご飯、味噌汁(インスタント)⇒納豆ご飯、豚汁、オレンジ夕食
・ご飯、サラダ(野菜とハム入り)⇒ご飯、豚肉のしょうが焼き、間食
・間食なし⇒おにぎり栄養価を増やすには、食べ物同士の食べ合わせによる相乗効果に 期待することも重要です。
ここではしょうが焼きのように豚肉とタマネギの相性の良さが 栄養価をアップさせる要因になっています。
是非食べ合わせの知識もインプットしていってほしいと思います。
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