引退後食事の注意点！エネルギー消費量減少に見合った食事法を解説
現役時代はスポーツで大活躍していたけれど、 事情があって引退して、現在コーチとして後輩の 指導に力を注いでいる方がいらっしゃるかと思います。
やはり現役時代に比べれば運動量が減少するので それに伴ってエネルギー消費量も減少します。
ただこの時、現役時代と同様の食事を継続した場合、 一体どんな問題点が考えられるのか、そして改善点は どこにあるのかについてお話しします。
問題点の把握
(1)食事量が過剰になる
運動量が減少するので それに伴ってエネルギー消費量も減少するので、 食事量を減らさないと、食事の過剰摂取に なってしまいます。(2)水分の量が過剰になる
現役時は運動量に伴い発汗量も多かったため 水分補充量も多かったはずですが、 やはり運動量減少に伴って水分量を減らさないと 水分過剰になります。改善点の提案
運動量減少に伴って、
食事と水分量の絶対量を減らすことが基本です。
また現役時代は 忙しいを理由に食事の手抜きでインスタント食品などに 依存せざるを得ないこともあったかもしれませんが、 比較的ゆとりのある今こそ、栄養たっぷりの食事を 楽しむようにしましょう。
■食事内容の改善例
また現役時代は 忙しいを理由に食事の手抜きでインスタント食品などに 依存せざるを得ないこともあったかもしれませんが、 比較的ゆとりのある今こそ、栄養たっぷりの食事を 楽しむようにしましょう。
■食事内容の改善例
朝食
・チャーハン、中華スープ、野菜炒め、牛乳2杯⇒ご飯、味噌汁、野菜サラダ、牛乳1杯昼食
・ハンバーガー、フライドポテト、コーラ2杯⇒サンドイッチ、ポテトサラダ、オレンジジュース1杯夕食
・すき焼き、野菜サラダ⇒卵かけご飯、味噌汁、焼き魚、お新香、ヨーグルト間食
・プロテイン⇒バナナ
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