エネルギー摂取量を増やす食事法！ビタミンB群と間食を活用すべし
スポーツを実践するからにはエネルギーをしっかりと 摂取しておかなければなりません。
さらに運動量を増やしたり高度な技術を習得するにあたり エネルギー摂取量を今まで以上に増やすこともあるでしょう。
ちなみに水泳、水球、シンクロナイズドスイミングのように 浮力を利用したスポーツでは適度に脂肪をつけて ボリューム感のある体格を目指さなければなりません。
単純食事量を増やせばエネルギー量も増えると いわれていますが、 このような方法に、 一体どんな問題点が考えられるのか、そして改善点は どこにあるのかについてお話しします。
問題点の把握
(1)エネルギーの過剰摂取
単純に食事量を増やしても、エネルギーとして 有効利用されなければ肥満体質などの弊害が 生じる恐れがあります。(2)体重の変動に合わせる必要がある
食事量と体重は正比例しませんので、必ず 体重量をチェックしながら食事量を 検討しなければなりません。改善点の提案
運動がハードになればなるほどエネルギーの摂取量を
増やさなければなりませんし、体重をチェックしながら調整
しなければならないことも忘れてはなりません。
特にエネルギーを摂取した場合、エネルギーとして 消費されるにはビタミンB群を摂取する必要があります。
■ビタミンB群を多く含む食べ物
また食事量を増やすと食べきれない場合がありますので、 間食をうまく利用しましょう。
■食事内容の改善例
特にエネルギーを摂取した場合、エネルギーとして 消費されるにはビタミンB群を摂取する必要があります。
■ビタミンB群を多く含む食べ物
・豚肉
・マグロ
・サンマ
・サケ
・レバー
・バナナ
・あさり
・牡蠣
・ニシン
・マグロ
・サンマ
・サケ
・レバー
・バナナ
・あさり
・牡蠣
・ニシン
また食事量を増やすと食べきれない場合がありますので、 間食をうまく利用しましょう。
■食事内容の改善例
朝食
・食パン、コーヒー⇒納豆ご飯、肉野菜炒め、卵スープ、ヨーグルト昼食
・スパゲティ、紅茶⇒ご飯、味噌汁(あさり入り)、焼き魚、お新香、オレンジジュース(果汁100%)夕食
・オムライス、コーヒー⇒サーモンイクラ丼、豚汁、野菜サラダ、グレープフルーツ間食
・菓子パン、コーラ⇒おにぎり(ツナ、かつお)、プロテイン
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