疲れて食欲がない時の食事の注意点！運動による疲れが原因なのか？
格闘技などの激しいスポーツをする場合、疲れて 食欲がなくなることがあります。
疲れて食欲がない場合、一日に必要なエネルギー量が カバーできず、スポーツに取り組んでもスタミナ不足で 継続ができません。
どんな問題点が考えられるのか、そして改善点は どこにあるのかについてお話しします。
問題点の把握
(1)食事量が少ない
そもそも食事量が少ない場合、栄養が不十分ですので 当然疲れやすくなります。(2)食事をカットしている
寝坊や忙しいを理由に朝ごはんをカットしたりしている 可能性があります。改善点の提案
まず一日3食食べる事を習慣化させることが大切です。
ですので食事のカットは早いうちに解消しなければなりません。
もし食欲がない場合は、一回当たりの食事量を減らして 、間食などを加えて食事回数を増やして栄養バランスを キープするのが望ましいです。
また現在の食事に具をたくさん追加して栄養を補給するのも一つの方法です。
■食事内容の改善例
疲れる原因がエネルギー不足であるにもかかわらず、運動が激しいから疲れたと 勘違いするのは危険です。
もう一度食生活をしっかり見直してみましょう。
ですので食事のカットは早いうちに解消しなければなりません。
もし食欲がない場合は、一回当たりの食事量を減らして 、間食などを加えて食事回数を増やして栄養バランスを キープするのが望ましいです。
また現在の食事に具をたくさん追加して栄養を補給するのも一つの方法です。
■食事内容の改善例
朝食
・朝食なし⇒ご飯、目玉焼き、野菜サラダ昼食
・ご飯、味噌汁(ワカメ)⇒ご飯、味噌汁(ワカメ、豆腐、ネギ等)、焼き魚、お新香夕食
・うどん⇒カレーうどん、野菜ジュース間食
・間食なし⇒オレンジジュース疲れる原因がエネルギー不足であるにもかかわらず、運動が激しいから疲れたと 勘違いするのは危険です。
もう一度食生活をしっかり見直してみましょう。
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