ダイエット成功方法お勧め6選！メリットとデメリットとベストを公開。目標体重をクリアして人生最後のダイエットにしよう！

ダイエット成功方法お勧め6選！メリットとデメリットとベストを公開

簡単ダイエット、短期間ダイエット、食事制限ダイエット、芸能人ダイエット、中学生向けダイエット、高校生向けダイエット、主婦向け産後ダイエットなど世の中には星の数ほどのダイエット方法があって、どの方法が自分にピッタリなのか迷ってしまう人はきっと少なくないはず。

せっかくダイエットを実践するのであれば目標体重をクリアして人生最後のダイエットにしたいですね。

そこでダイエット成功方法の有力候補6種類をピックアップして、そのメリットやデメリットおよび、ダイエット成功方法のベストを発表します。

ダイエット成功方法その1：ダイエット本で学習する

メリット

(1)全体像が短時間で理解できる

ダイエット本には、ダイエットのはじめかたからスタートして実践編、応用編など順序よく情報が整理されているのが特徴です。

まずはダイエットに必要な事の全体像を理解しておくには大いに役立ちます。

(2)情報の信頼性が高い

ダイエット本の執筆者はダイエット成功者やジムのトレーナーであったりとダイエットの知識が豊富な人ですし、しかも出版社を介して出版される仕組みになっています。

ですので仮に誤った情報があったら編集者が修正を加えているため 信頼性が高い情報を得ることができます。

(3)費用が安くで済む

ダイエット本はポケットマネーで購入できる程度の値段で済んでしまいます。

ですので多くの人が手軽に入手して必要な情報を収集する手段としてとてもコスパが良いところに値打ちがあります。

(4)マイペースで学習できる

ダイエットの知識について学習しようと思ったら、本を読めばすぐに知識が補充できる便利さが魅力です。

移動時間、休み時間などのスキマ時間を活用すればマイペースで学習できるところも見逃せません。

デメリット

(1)本の管理が大変

ダイエット本は1冊程度であれば管理はさほど手間がかかりませんが、数が増えると本棚に 収納できなくなる恐れがありますし、探すのに苦労することがあります。

最近は電子書籍が増えているとはいえ、多くは紙媒体ですので、要注意！

(2)質問に答えてくれる人がいない

ダイエット本を読んでいて疑問点が出てくることもあるでしょう。

そんな時すぐに質問に答えてくれる人が身近にいたらとてもありがたいことですが、残念ながら 自分で頑張って調べて解決するしかありません。

(3)情報が古くなる

新しいダイエット本は次々と登場しているので最新情報がすぐに入手できると喜んでいる人もいるでしょう。

しかし出版された時点の最新上が収録されているにすぎずすぐに情報が古くなってしまう欠点があります。

ですので次の出版まで古い情報のままひたすら待つしかありません。

(4)拘束力が働かない

ダイエット本を買ってきたけれど、買っただけで満足して読まずに放置した経験はありませんか？

学校の教科書のように先生からの宿題が課されたりテストがあったりするわけではないので、 どうしても怠けてしまうことがあり、強い意志がないとせっかくの本がムダになってしまいます。

(5)本を選ぶのが大変

本屋にいくと、物凄い数のダイエット本が並んでいるので、どの本が 自分にマッチしているのかを選び抜かなければなりません。

場合によっては丸一日ダイエット本の選定だけで費やしてしまい結局お気に入りの本が見つからずに本屋を後にする人もきっといるでしょう。

(6)費用がかさむことがある

ダイエット本1冊で成果が出なかったら、また別の本に手をだし、さらにまた別の本に手を出し・・・という行為を繰り返していると結構な費用にのぼります。

ですので経済的負担が心配な人にはあまりおすすめできません。

ダイエット成功方法その2：ダイエットアプリを活用する

メリット

(1)数値での可視化が可能

ダイエットは結果が大切ですので、漠然と実践していてもあまり効果がなかったりします。

そんな時は実践した結果を数値で把握すると効果的です。

この点、ダイエットアプリを使えばカロリー、体重、運動量などが数値で管理できるところが魅力です。

(2)進捗管理が楽

アプリはスマホだけで実践管理ができる コンパクトさが魅力です。

特に情報整理が苦手な人はきっと重宝するはず！

(3)便利な情報収集源になる

ダイエットアプリにはダイエットに役立つ情報も紹介されているところも見逃せません。

ですので情報収集のためにわざわざ本屋に出向いたり、ネットで調べにいったりする必要がありませんし、スキマ時間などを活用してコツコツと実践できて便利です。

デメリット

(1)集中力が阻害されることがある

ダイエットアプリはスマホだけで完結する便利さがある反面、スマホに潜んでいる誘惑が厄介です。

スマホにはゲーム、Line、YouTube、メール、SNSなどの 誘惑が多いので、強い意志がないと誘惑に負けてしまうことがあります。

(2)作業がストレス

スマホは画面のサイズがとても小さいのであまり長い間作業をしていると眼精疲労や肩こりで悩まされます。

疲れる前に利用を停止するなどの工夫をしておくことをお勧めします。

(3)機種が限定されていることがある

ダイエットアプリには iOSとAndroidの両方に対応しているものもあれば片方にしか対応していないものもあります。

アプリ利用前に事前に確認しておかなければならないので要注意です。

(4)必ずしも無料とは限らない

ダイエットアプリには無料アプリだけでなく有料アプリもあります。

経済的負担が気になる人は無料アプリを利用するかと思いますが機能制限が課されいて、その機能を使うには課金されることがあります。

ダイエット成功方法その3：ダイエットブログを参考にする

メリット

(1)自分なりのダイエット方法が確立できる

世のなかにはダイエットを実践している人が多く、日々ダイエットの状況をブログに残している人もいます。

どんなきっかけでダイエットをスタートさせたか、そして実践した運動、食べた食事などが詳細に残されているので大いに参考になることがあります。

ですのでそのブログの良い部分を積極的に自分のダイエットに取り入れていけば自分オリジナルのダイエット方法の確立に役立つはずです。

(2)モチベーションアップに役だつ

ダイエットブログはブログ運営の心境などがリアルに表現されているところが特徴的です。

「頑張ったのにリバウンドしてしまった」「歯を食いしばってスイーツを我慢した」「運動がとても辛かった」など共感できることも多く、辛いのは自分だけではないのだと実感することで救われることもあるでしょう。

これが大きなモチベーションになりダイエットに挫折しそうなときでも頑張れるとしたら非常に有益です。

デメリット

(1)ダイエットに必要な事が網羅されていない可能性

ダイエットブログはダイエット実践記のようなことがほとんどで、ダイエットに必要な事項が漏れなく記載されているわけではありません。

この点は本の方が圧倒的に優位であることは否定できません。

(2)レベルに差がある

ダイエットブログといっても運営者のダイエットのレベルに差があります。

ダイエットのベテランが記載しているブログの内容と、ダイエット初心者が記載している内容はかなり差異があるのは事実です。

自分のダイエットのレベルに近い人のブログであれば大いに参考になりますが、そうでない場合はあまり役立ちません。

ダイエット成功方法その4：YouTubeを視聴する

メリット

(1)無料で視聴可能

YouTubeにはダイエット系の動画がたくさんありますが、 無料で視聴できるのでお金をかけずにダイエットの知識を習得するにはうってつけです。

中には有料級であるにもかかわらず無料で視聴できることもあるので、活用しないのはあまりにももったいないです。

(2)印象に残りやすい

本などのように文字ばかりで知識を吸収するのとは違い、Youtuberの顔や表情など視覚に訴える要素はとくに印象に残りやすいです。

しかも楽しみながら視聴できるので飽きっぽい人こそ利用すべきです。

(3)情報がコンパクトにまとまっている

動画一つ一つにテーマが決まっていて、多くの動画は短時間で視聴できるものばかりです。

休み時間や移動時間などのスキマ時間を利用して知識を補充するには欠かせないツールといえます。

(4)工夫次第で学習効果が上がる

動画には倍速や一時停止機能があります。

もしじっくりと学習したいのであれば低速や一時停止をして腰を据えて学習できますし、簡単な内容や復習をする場合は倍速で早送りするなど 工夫次第で学習効果を上げることができる 便利さは見事。

デメリット

(1)集中力が阻害されることがある

YouTubeを視聴していて画面に自動で広告が表示されることで悩まされた人はきっといるのではないでしょうか？

せっかく動画を視聴していても広告で集中力が阻害されてしまうのは大きなマイナスです。

うっかりとクリックしないように厳重警戒が必要です。

(2)全体像が把握しにくい

ダイエット本には本ごとに目的があり、その目的を達成するまでに必要なことがすべて掲載されているため全体像の把握がしやすいです。

例えば「30日で痩せるダイエット法」という本であれば 30日間にわたり必要なことが記載されているのでこれからダイエットに取り掛かる人であってもゴールに到達するまでに何をすればよいかがすぐにわかります。

しかしYouTubeにはゴールが設定されてません。

次から次へと新着動画がアップされるのは嬉しいですが、いつまで動画を見続けなければならないのだろうかと不安になり、永久にゴールに到達できない可能性も否定できません。

(3)理解したつもりになる恐れがある

YouTubeはとてもわかりやすいメリットがあるのは事実です。

しかしいざダイエットを実践してみると、 YouTubeで学んだことが全然活かせていないことを思い知ったことはありませんか？

例えば、トレーニング方法の動画であれば、動画を見た時は自分でもできるような気がするけど、実践してみるとできなかったりするものです。

これは理解したつもりになっているだけなので実力が身に付いたとはいえません。

ダイエット成功方法その5：ダイエット成功者の声を聞く

メリット

(1)信憑性が高い

有名なタレント、芸能人はもちろんのこと、身近なところでもダイエット成功者がいたら是非意見を伺ってみたいところですね。

実際にダイエットに成功しているため、落とし穴や注意点も含めてダイエット成功までの知識や経験があるので、その人の意見は信憑性が高いです。

例えば以下のような有名人の成功者の事例があります。

■菊地亜美
■松村邦洋
■伊藤かずえ
■餅田コシヒカリ
■西野未姫
■丸山桂里奈

デメリット

(1)偏った意見になりがち

ダイエット成功者は成功体験によって自信があるので偏った意見を発信していることも否定できません。

ですのでもし一般常識ではこんなことは考えられないだろうと思えるような内容であったら、参考程度に聞き流すのが無難です。

(2)再現性に乏しい可能性がある

ここでいう再現性とは年齢や性別を問わず誰が実践しても同一の結果を導きだせる状態のことを指していますが、「この人だから成功できた」としたら、それは再現性が乏しいと言わざるを得ません。

例えば、人並み以上に忍耐力が強かったり、ポジティブ思考に長けていたり、逆境に強い性格だったりした場合は、一般人が同じダイエット法を実践しても 同じ結果は期待しにくいのが現状です。

ダイエット成功方法その6：ダイエットジムに通う

メリット

(1)トレーナーの指導が受けられる

一人で実践した場合のダイエットの挫折率は著しく高く、ほとんどの人が成功はできないと考えたほうが無難でしょう。

というのも一人でこれからダイエットのためにトレーニングをしようとしてもどんなトレーニングを実践すればわからなかったり、食事法を改善しようとしてもどんな品目をどれだけ摂取すればよいかさえわからないことがあるからです。

ダイエット本を購入してみても知識だけ増えて結果が出なかったり、ダイエット食を食べてみても不味くて継続できなかったりダイエットアプリを使っても三日坊主だったり・・・と現実は厳しいです。

こんなことを繰り返していては成果が出るまでに1年、2年かかるかもしれませんし、最悪の場合は一生成果が出ないかもしれません。

そんな時に強い味方になってくれるのがトレーナーです。

トレーナーは知識も実績も豊富ですので、あなたの体質や目的に合ったダイエット方法を提案してくれたりリクエストに応じてトレーニング方法を検討してくれたりと しっかりとサポートとしてくれます。

特に一人ではサボってしまう性格の人であれば、トレーナーが見ていることを考えるサボれないですね！

これが成功への第一歩となるはずです。

(2)特殊マシーンが利用できる

ジムの中には最新のマシーンの導入に力を注いでいるところもあります。

中にはあまりにも高額で一般人が決して手が出せないような特殊マシーンもジムに行けば使うことができるので 非常に利用価値が高いはずです。

(3)食事指導が受けられる

ジムというと運動だけをする場だと思っている人もいるかもしれませんが、食事指導を導入しているジムもあります。

ダイエットを成功させるには運動だけでなく食事管理と並行して実践することが大切ですので、食事指導が受けられるのは非常にありがたいことです。

よくありがちなのは断食、カロリー制限、特定の品目をカットする食事法ですが、 3食しっかりと食べながら痩せる方法こそ健康的に痩せる秘訣であることはあまり知られていないようです。

毎日の食事画像をLineで送ってアドバイスをもらったり、お勧めのレシピを紹介してくれたりと、毎日の食生活もこれなら安心！

さらにお酒の選び方、白米やおやつや揚げ物の注意事項、調味料の使いかた、調理法の工夫、間食の取り方、食べる量、食べる順番、食べる時間帯などの是非知っておくべき豆知識も盛りだくさんです。

正しい食事法の知識は一生役立つのでしっかりと学習しておく価値はあります。

(4)トレーニングのポーズチェックが受けられる

筋トレやマシーントレーニングなどどんなトレーニングであっても正しいフォーム、ポーズで実践しないと効果は期待できません。

この点、本やYoutubeでお手本を見ながらトレーニングしたとしてもチェックしてくれる人がいないので本当に不安ですね。

もしミスに気づかないまま頑張って実践していたとしても、時間と労力のムダになってしまったとしたら本当に悲劇！

だからこそトレーナーの存在は無くてはならないのです。

(5)多彩なトレーニングメニューが揃っている

ジムの中にはダイエット専門で実践しているところもありますし、それ以外にも以下のように多彩なトレーニングメニューがラインナップされているところもあります。

ボディメイク、バルクアップ、ヨガ、ホットヨガ、ヒップアップ、ピラティス、ダンス、バレエ、分部トレーニング、体幹トレーニング、フェイシャル、リンパマッサージ、ストレッチ、加圧トレーニング、サーキットトレーニング、ゲルマニウム温浴、ランニング、セルフエステ、セルフ脱毛、マシーントレーニング、ボクシング、エステ、バストアップ、足やせ、姿勢改善、肩こり、腰痛、筋力アップ、筋トレ、腹筋トレーニング、リハビリ、有酸素運動、無酸素運動、身体機能向上、スイミング、コンディショニング（不調対策）、美脚、サーフィンフィットネス、EMS、パフォーマンスアップ、クライミング、ゴルフ、スカッシュ、ホットスタジオ、整体トレーニング、マタニティトレーニング　テーピング、インボディ測定、自重トレーニング、岩盤、骨盤矯正、ゲルマニウム温浴、EMS

これだけあればきっとお気に入りメニューが見つかるでしょう。

(6)切磋琢磨できる環境に身を置くことができる

ジムはトレーナーと1対1のマンツーマンで実践するパーソナルジムの他に、他の生徒どグループレッスンができるジムもあります。

一人ではモチベーションが持たない人にとっては同じ目的を持つ仲間の存在は心強く、最後まで頑張り抜くこともきっとできるはずです。

(7)無料体験レッスンやカウンセリングが受けられる

ダイエットジムの多くは入会前に無料体験レッスンやカウンセリングが受けられるようになっています。

無料体験レッスンではジムの雰囲気、内容、アメニティ、マシーンの設備状況などを把握することができたり、トレーニングの品質、トレーナーの指導方法をチェックすることが可能ですし、カウンセリングでは現状把握をして今後どのようなダイエット計画を立てれば良いかアドバイスをくれるのでとても有益です。

入会後のミスマッチを防ぐためにも是非とも受けておくべきです。

うれしい特典が付いている

ジムの入会者には、ジムの専用グッズなどが特別価格で手に入ったり、同系列サービスを優待価格で利用できたりとうれしい特典が付いていることがあります。

せっかく会員になったのであれば是非とも使い倒しましょう。

デメリット

(1)費用がかかる

ジムに通うには当然ですが費用がかかります。

オンラインレッスンをしているジムや月額制度のジムは比較的安いですが、高いジムだと数十万円程度は覚悟が必要です。

(2)ジムに行くのが大変

多くの人が日々仕事や家事や学業で追われているため、ジムに行くのはかなり根気のいることです。

時間を捻出する努力をしたり、土日を利用するなどジムに行くためにスケジュールにをしてみることをお勧めします。

ダイエット成功方法のベストは？

結論から申し上げますとズバリジム通いがベストです。

ベストを選定するにあたり、絶対に外すことができない重要な5つの基準を設け、これに沿って◎、○、△、×で評価をすることにしました。

・サポート体制：トレーナーなどの指導者の存在
・場所的自由度：場所的な制約がどの程度あるか
・実践の継続度：モチベーションが維持できるか
・実践の集中度：集中できる環境であるかどうか
・費用負担度合：費用はどの程度の負担で済むか

評価基準	サポート体制	場所的自由度	実践の継続度	実践の集中度	費用負担度合
本	×	◎	×	△	○
アプリ	×	◎	×	×	○
ブログ	×	◎	×	×	◎
YouTube	×	◎	×	×	◎
成功者の意見	×	◎	×	△	◎
ジム	◎	○	◎	◎	△

この比較表からわかるとおり、本、アプリ、ブログ、YouTube、成功者の意見のような 独学でのダイエットは非常に厳しいことが明らかです。

そしてジム通いは「場所的自由度」「費用負担度合」のの2点を除き他の要素は全て高評価であり、全体的なバランスが取れていることがわかります。

なお「場所的自由度」については最近では全国展開しているジムも増えていますし、深夜対応しているジムもありますし、オンラインレッスンが受けられるジムまで誕生しているため、昔と比べると随分とジム通いがしやすい環境が整備されつつあります。

とくにオンラインではビデオ通話ツールを使ってパソコンやスマホの画面越しにトレーナーと繋がってフォームチェックなどができるので、ジムでのトレーニングにひけをとらないレベルのトレーニングができます。

しかもジムまでの移動時間や交通費がかからないのでかなり 効率的であるのも事実です。

一方「費用負担度合」ですが、手厚いトレーニングや食事指導が受けられるのですから費用負担が重くなるのは当然であり、自分を成長させるための自己投資だと前向きに解釈すべきです。

なお、比較的費用負担が軽くて済む月額制度、都度払い料金体系のジムもありますし、返金保証を用意しているところもあるので是非活用してください。

最後に

上記では6つのダイエット成功方法とメリットとデメリットについてお話ししました。

どのダイエット方法にもメリットとデメリットがあるのでこの法でなければならないルールはなく、自分にマッチした方法を見つけることが大切なのは事実です。

ただどうしても一つに絞り切れないのであれば是非ジム通いを検討してみてください。

ジムはお金を払って短期間でダイエット成功が目指せる最高の環境でありまさに究極の時短術です。

ジムおすすめランキングも紹介していますので是非お気に入りのジムを選び抜いてください。

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